Me faktorë të tillë si pesha, gjinia dhe struktura e trupit që ndikojnë në rezultatin, dhe me studime të shumta që përforcojnë përfitimet e stërvitjes në mëngjes ose në mbrëmje, ne pyesim veten: A ka një kohë të gabuar për të ushtruar?

Nutricionistët argumentojnë se ngrënia shumë vonë gjatë natës nuk është e dobishme për shëndetin tonë. A vlejnë këto rregulla edhe për gjimnastikën? Dhe nëse po, cila është koha më e mirë e ditës për të ushtruar? 

Këto janë disa pyetje të rëndësishme me të cilat përballen shpesh entuziastët e fitnesit. A duhet të zgjohemi herët për një praktikë joga ose pilates në mëngjes, apo është më mirë të shkojmë në palestër pasdite? Kjo dikotomi midis stërvitjeve në mëngjes dhe stërvitjeve gjatë natës ka çuar në pikëpamje të ndryshme mbi efektet fiziologjike dhe psikologjike të kohës së stërvitjes.

Dashamirët e ushtrimeve në mëngjes, për shembull, mbështesin fuqimisht aftësinë e tij për të rritur shkallën metabolike gjatë gjithë ditës, duke e parë atë si një katalizator për rritjen e shpenzimeve të kalorive. Ky propozim është i rrënjosur në nocionin se stërvitja në mëngjes vepron si një startues metabolik, duke shkaktuar procese fiziologjike që favorizojnë oksidimin e qëndrueshëm të yndyrës. 

Për më tepër, përkrahësit e stërvitjeve në mëngjes përmendin vendosjen e një rutine të qëndrueshme si një përfitim të dukshëm, duke shfrytëzuar disiplinën e zgjimit herët për të promovuar zakonet e rregullta të stërvitjes. Përfitimet psikologjike të ushtrimeve në mëngjes, duke përfshirë rritjen e humorit dhe rritjen e produktivitetit, theksohen gjithashtu si përfitime të mundshme ndihmëse.

Në të kundërt, përkrahësit e ushtrimeve në mbrëmje argumentojnë se performanca fizike maksimale e trupit, e karakterizuar nga rritja e temperaturës së trupit dhe funksioni i optimizuar i muskujve, ndodh më vonë gjatë ditës. 

Kjo perspektivë përputhet me besimin se stërvitjet në mbrëmje mund të japin rezultate superiore të forcës dhe qëndrueshmërisë, ndërkohë që ambienti i mbrëmjes mendohet të jetë i favorshëm për lehtësimin e stresit dhe relaksimin, duke u ofruar individëve mundësinë për t'u dekompresuar nga streset e ditës përmes aktivitetit fizik.

Kur është koha më e mirë për të ushtruar?

Koha "më e mirë" është subjektive. Arsyeja qëndron pas faktit se secili ka përfitimet e veta unike dhe koha ideale varet nga preferencat tona individuale, stili i jetesës dhe qëllimet. Disa mund të gjejnë ngushëllim në qetësinë e një vrapimi në mëngjes, ndërsa të tjerë shijojnë energjinë e lartë të një palestre në mbrëmje. Çelësi qëndron në gjetjen e asaj që funksionon për ne, pasi koha më e mirë për të ushtruar është ajo që përshtatet në mënyrë të përkryer me rutinën tonë, duke siguruar që stërvitja të bëhet një pjesë e qëndrueshme dhe e këndshme e stilit tonë të jetesës. Cilin prej dy rasteve të zgjedhim, fakti është se na ofrojnë avantazhe, por edhe disa disavantazhe.

Joshja e stërvitjeve në mëngjes, për shembull, qëndron në premtimin e një fillimi të ri dhe një dite plot energji. Megjithatë, shumë pyesin nëse ka vërtet ndonjë vlerë shkencore për ritualin e stërvitjes në mëngjes. Në përgjithësi dhe nga shumë njerëz, stërvitjet në mëngjes janë përshkruar si miku më i mirë i metabolizmit. Disa studime madje tregojnë se stërvitja në mëngjes mund të përshpejtojë metabolizmin tonë, duke na ndihmuar të djegim më shumë kalori gjatë ditës. Është si t'i japim trupit tonë një fillim të shpejtë, duke e ndezur motorin për djegie optimale të kalorive.

Gjithashtu, duke planifikuar stërvitjet në mëngjes, individët kanë më shumë gjasa të krijojnë një rutinë të qëndrueshme rreth stërvitjes, pasi tani ajo bëhet një pjesë e panegociueshme e ditës sonë. Në të njëjtën kohë, ushtrimet në mëngjes janë të njohura për përmirësimin e humorit tonë. Stërvitja, e cila në përgjithësi çliron endorfinë, kimikatet për t'u ndjerë mirë përgjegjës për euforinë tonë pas stërvitjes, nëse ndodh në mëngjes, mund të na ngrejë humorin dhe të krijojë një ton pozitiv për gjithë ditën. Përveç kësaj, përfitimet njohëse të ushtrimeve mund të rrisin përqendrimin dhe produktivitetin në punë ose në aktivitetet tona të përditshme që pasojnë, si puna, leximi apo edhe detyra të tjera.

Nga ana tjetër, persoant që kryejnë palestër në mbrëmje argumentojnë se mbrëmja është koha më e mirë për aftësi fizike. Me stresin e ditës pas nesh, palestra ndihet si një strehë për t'u çlodhur dhe për të larguar sfidat e ditës. Ushtrimi këtu funksionon si një qetësues i fuqishëm i stresit dhe një stërvitje në mbrëmje mund të jetë ilaçi i përsosur për të larguar shqetësimet e ditës. Është një kalim nga mënyra e punës, në modalitetin e relaksimit, duke na dhënë cilësinë më të mirë të gjumit.

Kjo sigurisht që ka edhe avantazhet e saj fizike, pasi gjatë natës temperatura e trupit dhe funksioni i muskujve tonë arrijnë kulmin. 

Prandaj performanca jonë fizike mund të arrijë zenitin e saj gjatë stërvitjes së natës, ndërsa nëse qëllimi ynë është të vrapojmë më shpejt ose të ngremë më shumë pesha, atëherë nata mund të jetë koha e duhur. 

Gjithashtu zonat e palestrës, stadiumit apo sallës së jogës nuk janë aq të mbushura me njerëz sa gjatë pjesës tjetër të ditës. 

Pra, sidomos për ata që nuk duan turma, por një mjedis të qetë, pa shpërqendrime, mbrëmja është ndoshta koha ideale për të ushtruar.

Në këtë debat të madh të stërvitjes në mëngjes kundër natës, fituesi i vërtetë jeni ju – personi që bën zgjedhjen e vetëdijshme për t'i dhënë përparësi shëndetit dhe mirëqenies. 

Thjesht lidhi atletët, qoftë në agim ose nën qiellin me hënë, dhe lërini endorfinat të rrjedhin. Në fund të fundit, koha më e mirë e stërvitjes është ajo që na bën t'i rikthehemi përsëri dhe përsëri.