Aktivitetet e lehta në kohën e lirë, si ecja, mund të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të rënda, sipas një studimi nga Instituti i Kërkimeve të Kancerit në Londër. Duke analizuar 547,000 gra për pothuajse 12 vjet, studimi zbuloi se ato që ishin 10% më aktive kishin 10% më pak gjasa për të zhvilluar kancer gjiri sesa ato që ishin 10% më pak aktive. Aktivitetet e konsideruara të dobishme përfshinin ecjen dhe shtrirjen, dhe studiuesit vunë re se nuk kërkohej një sasi specifike e aktivitetit fizik për të parë përfitimet. Gjendje e ndryshme shëndetësore mund të ndikohen pozitivisht nga ushtrimet e lehta:

Dhimbja e ijeve dhe e shpinës:

Ushtrimet e rekomanduara: Pilates dhe joga

Përfitimet: Pilates dhe joga fokusohen në forcimin e muskujve të bërthamës dhe barkut të thellë që mbështesin shtyllën kurrizore, duke lehtësuar presionin në pjesën e poshtme të shpinës dhe duke reduktuar dhimbjet dhe dhimbjet.

Presioni i gjakut:

Ushtrimet e rekomanduara:  Ecja

Përfitimet: Ushtrimi i rregullt forcon zemrën, duke i mundësuar asaj të pompojë më shumë gjak me më pak përpjekje, gjë që kontribuon në uljen e presionit të gjakut. Ritmi i ndryshëm gjatë shëtitjeve sfidon zemrën dhe mushkëritë, duke ndihmuar në menaxhimin e peshës dhe përmirësimin e shëndetit metabolik.

Diabeti:

Ushtrimet e rekomanduara: Ecja, joga

Përfitimet: Ushtrimet, duke përfshirë ecjen dhe jogën, ndihmojnë në rregullimin e metabolizmit, duke kontribuuar në arritjen dhe ruajtjen e një peshe të shëndetshme. Obeziteti është një faktor i rëndësishëm në diabetin e tipit 2 dhe stërvitja luan një rol vendimtar në uljen e rreziqeve që lidhen me gjendjen.

Ftohjet dhe viruset e tjera:

Ushtrimet e rekomanduara: Ecja, noti, joga

Përfitimet: Ushtrimet me ndikim të ulët si ecja dhe noti përmirësojnë shëndetin kardiovaskular pa i tendosur artikulacionet. Këto ushtrime gjithashtu përmirësojnë funksionin e frymëmarrjes duke forcuar muskujt dhe duke rritur kapacitetin e mushkërive, duke reduktuar rrezikun e infeksioneve të frymëmarrjes, përfshirë ftohjen e zakonshme.

Pagjumësia:

Ushtrimet e rekomanduara: Joga e lehtë, shtrirje e lehtë, ecje e qetë

Përfitimet: Lëvizja e lehtë herët gjatë ditës përmirëson qarkullimin, qetëson muskujt dhe shmang stimulimin e tepërt. Aktiviteti fizik, kur është në kohën e duhur, rregullon temperaturën e trupit, duke nxitur përgjumjen dhe duke sjellë një gjumë më të mirë.

Depresioni:

Ushtrimet e rekomanduara: Ushtrime të lehta, si noti, ecja

Përfitimet: Angazhimi në ushtrime të buta rrit disponimin duke ngritur serotoninën stabilizuese të humorit, duke energjizuar dopaminën dhe duke promovuar çlirimin e anandamidit, i njohur si "molekula e lumturisë". Lëvizja e rregullt mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të depresionit dhe zvogëlimin e niveleve të stresit.

Ushtrimet e lehta, të arritshme për njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit, ofrojnë përfitime të rëndësishme shëndetësore dhe kontribuojnë në mirëqenien e përgjithshme. Përfshirja e aktiviteteve si ecja, joga dhe noti në rutinat e përditshme mund të jetë një mënyrë efektive dhe e këndshme për të mbështetur shëndetin fizik dhe mendor./The Telegraph - Syri.net