Neuroshkencëtarja dhe trajnerja e trurit Emily McDonald ndan tre praktika kryesore që ajo ka adoptuar për të mbajtur një mendje të shëndetshme.

Së pari, ajo shmang shikimin e televizionit negativ ose toksik, pasi ekspozimi ndaj përmbajtjeve të tilla, sidomos para gjumit, mund të rrisë nivelet e kortizolit dhe të prishë gjumin, gjë që është thelbësore për shëndetin e trurit. Ajo thekson se mediat toksike normalizojnë sjelljet negative, duke ndikuar në mendjen e njeriut. McDonald gjithashtu përmbahet nga gjykimi i vetes dhe i të tjerëve, duke njohur lidhjen midis vetëgjyqësisë së brendshme dhe gjykimeve të jashtme të të tjerëve.

Së dyti, McDonald këshillon të mos dëgjoni ose këndoni tekste që nuk dëshironi t'i përvetësoni. Muzika, vëren ajo, aktivizon neuroplasticitetin dhe aftësinë e trurit për t'u rilidhur, me tekstet e rrënjosura thellë, veçanërisht kur lidhen me emocionet. Ndërsa disa kërkime sugjerojnë se muzika e trishtë mund të ndihmojë në përpunimin e emocioneve, McDonald angazhohet në mënyrë selektive me një përmbajtje të tillë kur është e nevojshme.

Së fundi, McDonald mbron vetëdhembshurinë duke u përmbajtur nga gjykimet.

Ajo beson se çdo gjë që dikush gjykon te të tjerët shpesh lidhet me vetëgjykimin e brendshëm. Duke praktikuar mirësi dhe falje ndaj vetes, McDonald e ka pasur më të lehtë të zgjasë të njëjtin mirëkuptim edhe te të tjerët. Shumë individë e mbështesin qasjen e McDonald's, duke ndarë përvojat e tyre për shmangien e mediave negative dhe për shmangiet e gjykimeve si pjesë e strategjive të tyre të shëndetit mendor.