Nëse keni raste të kolesterolit të lartë në familjen tuaj, ju jeni në rrezik më të lartë. 

Ndërsa ju nuk mund të kontrolloni predispozitat gjenetike, ju mund të kontrolloni ushqimet që merrni në trupin tuaj dhe kështu të zvogëloni rrezikun tuaj.

Meqenëse rreziku i kolesterolit të lartë mund të rritet edhe më shumë kur një histori familjare e kolesterolit të lartë kombinohet me një mënyrë jetese jo të shëndetshme, është qetësuese të dini se mund të ndërmerrni hapa të thjeshtë për të mbajtur nën kontroll nivelet e kolesterolit duke ngrënë siç duhet.

Këto janë gjashtë zakone të të ngrënit që duhet t'u përmbaheni në mënyrë që të jeni sa më të shëndetshëm.

1) Dieta mesdhetare përfshin ushqime të tilla si vaj ulliri, arra, fara, perime dhe ushqime të tjera që hahen zakonisht nga njerëzit që jetojnë përgjatë Mesdheut. 

Shijimi i vakteve me miqtë dhe pjesëmarrja në aktivitet fizik janë mënyra jetese që janë gjithashtu pjesë e kësaj “diete”.

Shumë studime tregojnë se respektimi i këtij modeli diete lidhet me një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë një rritje të kolesterolit "të mirë" HDL tek njerëzit me rrezik të lartë kardiovaskular. 

Prandaj, rekomandohet konsumimi i ushqimeve të pasura me antioksidantë duke reduktuar marrjen e ushqimeve të skuqura, ushqimeve me sheqer të shtuar dhe ushqimeve të përpunuara.

2) Nëse jeni adhurues i mishit dhe patateve, dijeni se nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga bifteku juaj i preferuar nëse po përpiqeni të mbani nivelet tuaja të kolesterolit në një nivel ideal. 

Natyrisht, konsumimi i tepërt i yndyrave të ngopura, siç është yndyra që gjendet në copat yndyrore të mishit të viçit, mund të rrisë nivelin e kolesterolit "të keq". 

Por copat më të holla, si biftekët, mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme për zemrën.

3) Bollguri është një ushqim klasik i mëngjesit që përgatitet lehtë.

 Është më pak e njohur se kjo pjatë kryesore e mëngjesit mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit, pjesërisht falë fibrave beta-glukan që përmban. 

Në një meta-analizë që vlerësoi 28 studime, rezultatet treguan se shtimi i të paktën 3 gram beta-glukane tërshëre në ditë në dietë uli kolesterolin "i keq" me 0,25 mmol/L.

Kjo fibër në thelb lidh kolesterolin LDL dhe e largon atë përpara se të përthithet.

4) Përpjekja për nivele të shëndetshme të kolesterolit nuk do të thotë domosdoshmërisht të hash vakte pa shije. 

Përfshirja e hudhrës në një dietë të shëndetshme për zemrën mund të përmirësojë natyrshëm nivelet e kolesterolit në gjak.

Sipas një analize që përfshinte 14 studime, hudhra mund të ulë natyrshëm kolesterolin total dhe kolesterolin LDL. 

Nëse nuk jeni adhurues i hudhrës, suplementet e hudhrës mund të jenë një alternativë e mundshme.

5) Përfshirja e çajit jeshil në dietën tuaj mund të ulë gjithashtu kolesterolin LDL dhe kolesterolin total. 

Pavarësisht nëse është i nxehtë apo i akullt, përfshirja e çajit jeshil në dietën tuaj është një gjë tepër e thjeshtë dhe e dobishme nëse keni një histori familjare të kolesterolit të lartë.

6) Natyralisht e ëmbël, pa sheqer të shtuar, luleshtrydhet janë një frut që shumë e duan dhe që mund të pasurojnë shumë pjata, si dhe ndihmon në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të kolesterolit.

Sipas një studimi të vogël të botuar në Journal of Nutritional Biochemistry, njerëzit që hanin një sasi të caktuar luleshtrydhesh çdo ditë për një muaj, kishin nivele të reduktuara të kolesterolit total, si dhe kolesterolit LDL.