Lajmi i fundit

ÇIM PEKA LIVE/ Droga e Xibrakës

 Hani shëndetshëm: dieta miqësore e sheqerit në gjak

Hani shëndetshëm: dieta miqësore e sheqerit në gjak

08:59, 18/11/2020
A+ Aa A-

Një dietë e shëndetshme dhe korrekte është thelbësore për të mbajtur trupat tanë të efektshëm dhe për të parandaluar shumë sëmundje:

njëra nga këto është diabeti i cili, sipas të dhënave, prek rreth tre milion njerëz në mbarë botën .

 Meqenëse njerëzit me diabet janë ndër më të ekspozuarit ndaj rrezikut aktual të një pandemie , sot kemi një arsye më shumë për të parandaluar këtë sëmundje dhe për tu mësuar me një mënyrë jetese të shëndetshme. 

Një aktivitet fizik i vazhdueshëm, madje me intensitet të moderuar dhe një mënyrë e ekuilibruar e të ngrënit janë armët kryesore që kemi në dispozicion. 

Meqenëse parandalimi është shumë më i mirë se kurimi, për të qëndruar të shëndetshëm dhe për t'u kujdesur për nivelet e sheqerit në gjak është e rëndësishme të ushqehemi si duhet dhe në mënyrë adekuate.

 Kjo është arsyeja pse Tgcom24 pyeti biologun nutricionist Romina Inès Cervigni, Drejtor Shkencor i Fondacionit Valter Longo Onlus për këshillë : mjeku shpjegon se një regjim i dobishëm për ruajtjen e niveleve të sakta të glukozës në gjak mund të bëhet një dietë e vërtetë për jetëgjatësi.

 Duke qenë e kuptueshme që të sëmurët nga diabeti duhet të ndjekin këshillat dhe udhëzimet e mjekut të tyre, ka disa rregulla të arta të dobishme për njerëzit e shëndetshëm që të gjithë mund t'i vënë në praktikë në stilin e jetës së tyre të përditshme, madje edhe në kohën e bllokimit pandemik. 

Rregulli i parë që duhet të keni parasysh kur hartoni menutë tona ditore është se ushqimet e pasura me niseshte dhe sheqerna të thjeshtë duhet të konsumohen në sasi të moderuar dhe ndoshta në kombinim me burime të fibrave, të dobishme për uljen e indeksit glikemik. 

Kështu, për shembull, mund të përgatisni një pjatë të vetme bazuar në pak makarona dhe shumë perime dhe bishtajore: në këtë mënyrë, niseshtja e pranishme në makarona do të absorbohet shumë më ngadalë nga trupi ynë, falë fibrave. 

Një shembull tjetër: nëse hamë fruta të freskëta si meze, është më mirë të konsumojmë së bashku disa arra ose bajame: në këtë mënyrë fibrat dhe yndyrnat e arrave do të ulin indeksin e glikemisë. 

Një shembull tjetër: pica , një ushqim i dashur, gjithashtu mund të hahet një herë në javë, por mundësisht pa mocarela dhe shoqëruar me një sallatë. 

Prandaj nuk ka ushqime të "ndaluara" për tu privuar plotësisht, për sa kohë që kontrolloni sasitë dhe respektoni kombinimet e duhura. 

Të njëjtat sjellje dhe të njëjtat paralajmërime zbatohen për  fëmijët : edhe për ta nuk ka kufizime të veçanta.

Është shumë e rëndësishme të kombinoni aktivitetin e rregullt fizik me një mënyrë të ekuilibruar të ngrënies. 

Kjo mund të jetë pak më sfiduese në kohëra si kjo kur lëvizshmëria jonë është e kufizuar nga kërkesat e përmbajtjes së pandemisë.

 Nëse rregullat e bllokimit na ndalojnë të largohemi nga shtëpia, është koha të heqim pluhurin nga biçikleta e stërvitjes: nëse na duket se këto aktivitete janë të mërzitshme, sugjerimi është që ta vendosni mjetin para televizorit dhe ta përdorni atë ndërsa shikojmë shfaqjen tonë të preferuar në TV.

 Ne gjithashtu mund të përdorim një aplikacion ose ndonjë udhëzues video me një palestër që na duket kënaqësi,e pilates, yoga, zumba ose më shumë. 

Së fundmi, nëse duam t’i kënaqim fëmijët, por edhe vetveten, me një shpërblim të vogël lakmitar, pa rënë në ushqime tradicionale komoditeti, zakonisht me sheqer dhe jo të shëndetshëm, mund të përgatisim çokollata të vogla dhe të lehta vetë, duke shkrirë një pak çokollatë të zezë, kur të jetë shkrirë, hiqeni nga soba dhe shtoni vaj kokosi. 

Ky përbërës i lehtë hidhet më pas në gota të vogla ose forma akulli dhe shtoni, sipas dëshirës, ??një kokërr arre, një lajthi, një bajame, një boronicë apo edhe pak miell kokosi. 

Ata futen në frigorifer për të paktën 1 orë dhe ja ku kemi çokollata të shijshme dhe të shëndetshme.

 

 

© SYRI.net

Lexo edhe:

Komentet

Shto koment

Denonco