Zakone të përditshme që po ju plakin më shpejt

Ai është bërë sinonim i trendeve të mirëqenies, si terapia me dritë të kuqe dhe infuzionet intravenoze, por përfitimet më të mëdha të Gary Brecka-s vijnë nga bazat: ushqimi me produkte të plota, lëvizja çdo ditë dhe dhënia përparësi gjumit cilësor.

Ish-eksperti i vdekshmërisë, i kthyer në biohaker për personazhe të famshëm, i cili këshillon figura me ndikim të lartë, përfshirë shefin e UFC-së, Dana White dhe Robert F. Kennedy Jr, beson se shumë prej nesh po e përshpejtojnë pa e kuptuar procesin e plakjes përmes zakoneve të përditshme që duken të padëmshme.

Brecka thotë se Britania e Madhe po përqafon mirëqenien me “ritmin më parabolik”, me britanikët që po bëhen “shkencëtarë qytetarë”, të cilët po marrin një rol më aktiv në shëndetin e tyre dhe po zhvillojnë interes për suplementet dhe optimizimin personal. Por pavarësisht këtij interesi në rritje, ai beson se shumë njerëz ende po i bëjnë gabim gjërat bazë.

Nga mënyra se si flemë deri te rutinat që i anashkalojmë, këto janë zakonet e përditshme që Brecka thotë se mund të na plakin më shpejt nga sa mendojmë.

1. Të punosh kundër orës së trupit

Kur bëhet fjalë për gjumin, Brecka nuk bën kompromise. “Është gjëja më e keqtrajtuar në programin tonë – gjëja më e lehtë për t’u zhvendosur ose neglizhuar në varësi të prioriteteve tona të punës dhe shoqërisë”, thotë ai. “Megjithatë, kur shohim meta-analizat e mëdha dhe mënyrën se si jetojnë njerëzit në Zonat Blu, gjumi është një nga faktorët më të rëndësishëm të një jete të gjatë dhe të shëndetshme, krahas lëvizshmërisë, aktivitetit fizik dhe dietës.” Kjo është arsyeja pse ai i planifikon të gjitha takimet dhe angazhimet e tij rreth tetë orëve të gjumit.

Një pushim i mirë gjatë natës është thelbësor, thotë Brecka: “Gjumi nuk është luks, është vendi ku ndodh riparimi”.

Ai thotë se gjumi i mirë fillon shumë përpara kohës së fjetjes. “Trupi juaj ka një orë biologjike dhe drita e mëngjesit, lëvizja, hidratimi, temperatura, stresi dhe ekspozimi ndaj dritës në mbrëmje i tregojnë asaj ore se çfarë të bëjë”, thotë ai. “Kur këto sinjale nuk janë në rregull, cilësia e gjumit vuan.”

Gjumi i dobët ndikon pothuajse në çdo sistem të trupit. “Ai mund të ndikojë në kontrollin e glukozës, inflamacionin, hormonet, funksionin imunitar, kujtesën, humorin dhe rikuperimin”, thotë Brecka. Në thelb, “nuk plakesh mirë nëse nuk rikuperohesh mirë”.

Këshilla e tij është të kaloni 10 deri në 15 minuta jashtë brenda një ore nga zgjimi (edhe në ditët me re), të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës dhe të krijoni një rutinë të qëndrueshme qetësimi rreth 30 deri në 60 minuta para gjumit, për t’i sinjalizuar trurit se është koha për të kaluar në një gjendje pushimi dhe rikuperimi.

Për ta bërë këtë: “zbehni dritat, zvogëloni ekspozimin ndaj ekraneve, ftohni trupin dhe përdorni ushtrime të frymëmarrjes”, thotë Brecka. “Gjumi nuk është luks, është vendi ku ndodh riparimi.”

2. Marrja e suplementeve pa arsye të qartë

Brecka është një mbështetës i fortë i suplementeve, por beson se shumë njerëz i përdorin ato në mënyrën e gabuar.

“Shumica e njerëzve marrin suplemente thjesht për t’i marrë, jo për shkak të një mungese”, thotë ai. “Mund t’i kenë parë online ose të kenë dëgjuar se kanë funksionuar për dikë tjetër, pa e ditur nëse kanë nevojë për to, nëse mund t’i përthithin apo nëse kanë variante gjenetike që ndikojnë mënyrën se si i përpunojnë.”

Në Mbretërinë e Bashkuar, rreth tre të katërtat e njerëzve marrin suplemente dhe afërsisht gjysma i marrin çdo ditë.

Marrja e shumë suplementeve të panevojshme mund të sjellë gjithashtu rreziqe, përfshirë probleme gastrointestinale dhe, në disa raste, dëmtime të mëlçisë ose veshkave. “Një grua 20-vjeçare dhe një burrë 53-vjeçar mund të jenë duke marrë saktësisht të njëjtat suplemente, ndërkohë që trupat e tyre kanë qartësisht nevoja shumë të ndryshme”, thotë Brecka.

Në vend që të investoni në një regjim të shtrenjtë suplementesh, ai rekomandon që fillimisht të përqendroheni në një dietë me ushqime të plota, të pasur me ushqime bazë si frutat, kosi grek me yndyrë të plotë, vezët, peshku, pula dhe mishi nga kafshë të ushqyera me bar.

Para se të merrni një tjetër suplement, këshilla e Brecka-s është e thjeshtë: “testo, mos hamendëso”.

Ai beson se është e rëndësishme të studiohet metilimi i trupit përmes një testi gjenetik një herë të vetme (zakonisht përmes marrjes së mostrës së pështymës). Metilimi është “një nga proceset më të rëndësishme rregulluese të trupit”. Ai ndodh miliarda herë në ditë dhe drejton pothuajse çdo sistem madhor në trupin tuaj – duke mbështetur rolin e mëlçisë në përpunimin dhe largimin e produkteve të mbetjeve; krijimin dhe rregullimin e neurotransmetuesve si serotonina dhe dopamina; ndihmën në rregullimin e homocisteinës, një tregues i lidhur me funksionimin normal kardiovaskular; si dhe rregullimin e shprehjes së gjeneve, gjë që ndihmon qelizat të funksionojnë siç duhet.

Kjo, së bashku me rezultatet e analizave të gjakut, mund të ndihmojë në përshtatjen e suplementeve sipas biologjisë së individit dhe jo në bazë të hamendësimeve. Kjo ide është pjesë e fushës në rritje të mirëqenies së personalizuar, e cila synon të personalizojë këshillat shëndetësore duke përdorur gjenetikën, analizat e gjakut dhe të dhënat e stilit të jetesës.

3. Të ndihesh tepër rehat

Jeta moderne do të thotë se mund të porosisësh ushqim, të bësh blerje dhe të shoqërohesh – të gjitha duke qëndruar ulur. Një studim nga University College London zbuloi se pothuajse tre të katërtat e njerëzve në mesin e të 40-ave qëndrojnë ulur më shumë se tetë orë në ditë, me rreth një të katërtën e kësaj kohe të kaluar ulur vazhdimisht për të paktën një orë.

Qëndrimi i zgjatur ulur është lidhur me një rrezik më të madh për sëmundje kardiovaskulare, diabet të tipit 2 dhe vdekje të parakohshme, edhe te disa njerëz që përndryshe janë aktivë.

Brecka rekomandon luftimin e një stili jetese sedentare me ecje të rregullta.

“Trupi është krijuar për t’u përshtatur, por përshtatja kërkon stimulim”, thotë Brecka. “Rreziku është që trupi bëhet më pak rezistent – mitokondritë bëhen më pak efikase, qarkullimi përkeqësohet, sistemi nervor bëhet më reaktiv dhe fleksibiliteti metabolik zvogëlohet.”

Ai rekomandon futjen e “stresorëve të vegjël dhe të kontrolluar”, si “stërvitja me rezistencë, ekspozimi ndaj të ftohtit, ekspozimi ndaj nxehtësisë, ushtrimet e frymëmarrjes, ecja jashtë dhe të ndihesh paksa i parehatshëm me qëllim”.

Në thelb, “nuk ke nevojë ta shtysh trupin deri në limit, duhet t’i kujtosh atij për çfarë është ndërtuar”.

4. Mosvënia re e mungesave të fshehura

Brecka beson se shumë njerëz jetojnë me mungesa ushqyese pa e kuptuar, duke i konsideruar simptomat e zakonshme si stres ose lodhje. Studimet sugjerojnë se shumë të rritur (veçanërisht gratë) nuk marrin mjaftueshëm minerale kyçe si hekuri, magnezi dhe jodi.

“Njerëzit presin që këto mungesa të jenë dramatike, por shumicën e kohës ato shfaqen në heshtje – energji e ulët, mjegullim mendor, rikuperim i dobët, humor i ulët, ngërçe muskulore, thonj të dobët, cilësi e dobët e gjumit ose thjesht ndjenja se po funksionon nën potencialin tënd”, përmbledh ai.

“Rreziku është që njerëzit fillojnë ta normalizojnë këtë dhe thonë se janë të lodhur, po plaken ose janë të stresuar, kur trupi mund të jetë thjesht duke i munguar lëndët bazë që i nevojiten për të funksionuar. Trupi juaj nuk mund të prodhojë energji, hormone, neurotransmetues ose qeliza të shëndetshme gjaku nga asgjëja – biologjia kërkon burime.”

Testoni për të identifikuar nëse keni mungesë të lëndëve ushqyese si hekuri, magnezi ose jodi.

Nëse nuk trajtohen, mungesat ushqyese mund të çojnë përfundimisht në probleme më serioze shëndetësore. Mungesa e zgjatur e hekurit mund të shkaktojë anemi, ndërsa mungesa afatgjatë e jodit mund të dëmtojë funksionin njohës. Lajmi i mirë, sipas Brecka-s, është se mungesat mund të identifikohen dhe korrigjohen përmes dietës dhe, kur është e përshtatshme, analizave.

5. Trajtimi i simptomave në vend të shkakut

Kur jemi të lodhur, kemi dhimbje koke ose vuajmë nga shqetësime të stomakut, është joshëse ta trajtojmë simptomën me paracetamol ose me një shishe me ujë të nxehtë dhe të vazhdojmë. Por simptomat e vazhdueshme – ose disa simptoma që shfaqen së bashku – mund të jenë shenjë e një problemi të fshehur.

“Një simptomë nuk është armiku, është trupi që po përpiqet t’ju tregojë diçka”, thotë Brecka. “Gabimi është të heshtësh sinjalin pa pyetur pse është aty. Nëse alarmi i tymit po bie, nuk e rregullon problemin duke i hequr bateritë. Gjen zjarrin – e njëjta gjë vlen edhe për trupin.”

Rreziku është se “problemi themelor vazhdon të ndërtohet”, shpjegon ai. “Mund të ndiheni më mirë përkohësisht, por trupi ende po kompenson. Me kalimin e kohës, kjo kompensim mund të shndërrohet në mosfunksionim – inflamacion kronik, probleme metabolike, çekuilibër hormonal, rezistencë të dobët imunitare ose një sistem nervor të ngecur në gjendjen lufto-ose-ik.”

Në vend të kësaj, ai beson se njerëzit duhet të marrin përgjegjësi për shëndetin e tyre dhe të bëhen kuriozë. “A mund të jetë problem me oksigjenin, sheqerin në gjak, inflamacionin ose rikuperimin e dobët? Trupi nuk është rastësor – ai gjithmonë po i përgjigjet diçkaje.”

Hetimi i shenjuesve inflamatorë dhe reagimit të glukozës, përdorimi i teknologjisë së pajisjeve të veshshme dhe eksplorimi i testeve gjenetike mund të japin të dhëna. “Kur identifikoni shkakun, zgjidhja bëhet shumë më e saktë”, përfundon Brecka.

6. Të jesh i fiksuar pas “të jetuarit më gjatë”

Edhe pse jetëgjatësia është fokusi i tij, Brecka beson se shumë njerëz janë bërë tepër të përqendruar te të jetuarit sa më gjatë që të jetë e mundur.

“Pyetja e vërtetë është: sa mirë po jeton?” thotë ai. “A mund të lëvizësh mirë? Të mendosh qartë? Të rikuperohesh? Të qëndrosh i pavarur? Të ruash energjinë dhe forcën?”

Në vend që të ndjekim disa vite shtesë, Brecka beson se duhet “të stërvitemi për jetën që duam më vonë”.

Kjo do të thotë “të ndërtojmë muskuj, të mbrojmë lëvizshmërinë, të ruajmë prodhimin e shëndetshëm të energjisë, të sfidojmë sistemin kardiovaskular dhe të qëndrojmë të lidhur me qëllimin dhe komunitetin”.

Kërkimet e popullarizuara nga studimet mbi Zonat Blu sugjerojnë se lidhjet e forta shoqërore dhe ndjenja e qëllimit lidhen me plakje më të shëndetshme.

Në thelb, “jetëgjatësia nuk ka të bëjë vetëm me shtimin e viteve në jetën tuaj, por me shtimin e jetës në vitet tuaja”, përfundon Brecka.

Pavarësisht nëse besoni apo jo në çdo aspekt të biohakimit, mesazhi i Brecka-s në fund është i thjeshtë: jetëgjatësia nuk ndërtohet mbi pajisje të shtrenjta ose suplemente mrekullie, por mbi zbatimin e vazhdueshëm të bazave./TheTelegraph