Një mjek zbuloi pesë gjëra që të gjithë duhet të bëjnë sapo zgjohen

Dr. Amir Khan është një nga mjekët më të njohur televizivë në Mbretërinë e Bashkuar dhe shihet rregullisht nga shikuesit në Good Morning Britain dhe Lorraine duke ndarë këshilla shëndetësore. Ai është gjithashtu shumë aktiv në rrjetet sociale, ku ndiqet nga më shumë se një milion njerëz.

Kohët e fundit ai ndau pesë zakone të thjeshta në mëngjes që beson se mund të kenë një efekt pozitiv në shëndet , raporton Index .

Ai theksoi se nuk rekomandon suplemente ose produkte të shtrenjta.

"Po ju sjell pesë këshillat më të mira për shëndetin, absolutisht falas. Pa suplemente, asgjë për të shitur, pa pajisje - vetëm pesë gjëra që janë të mira për ju që mund t'i bëni sapo të zgjoheni", tha ai.

Pi një gotë të madhe me ujë.

Dr. Kahn këshillon që ta filloni ditën me një gotë ujë, sepse trupi natyrshëm dehidratohet pak pas shtatë ose tetë orësh gjumë.

"Një gotë ujë që në mëngjes ndihmon në zëvendësimin e lëngjeve të humbura gjatë natës. Kontribuon në qarkullim më të mirë, funksionim më të mirë të veshkave dhe tretje, dhe te disa njerëz mund të përmirësojë vigjilencën dhe përqendrimin", tha ai.

Ai shtoi se pikërisht për këtë arsye i pëlqen ta fillojë ditën i hidratuar dhe mendon se është një nga zakonet më të thjeshta të shëndetshme që mund të përvetësojmë.

Dil jashtë.

Ai e përshkruan këtë këshillë si të preferuarën e tij.

Ai shpjegoi se drita e mëngjesit vepron në qeliza të veçanta në sy që dërgojnë një sinjal në orën biologjike në tru, duke zvogëluar kështu sekretimin e melatoninës dhe duke harmonizuar ritmin cirkadian.

"Njerëzit që janë të ekspozuar ndaj dritës së ndritshme të mëngjesit shpesh flenë më mirë, kanë më shumë energji gjatë ditës dhe madje kanë edhe një humor më të mirë", pohon ai.

Ai shton se nuk është e nevojshme të qëndrosh jashtë për një kohë të gjatë dhe se ndonjëherë mjaftojnë vetëm 10 deri në 20 minuta me kafenë e mëngjesit.

Ecni zbathur në bar.

Dr. Kahn thotë se nuk po i referohet teorive rreth fushave elektromagnetike, por përfitimeve për këmbët dhe ekuilibrin.

"Bëhet fjalë për stimulimin e mijëra mbaresave nervore në këmbë, kontrollin e ekuilibrit, forcimin e muskujve të vegjël të këmbëve dhe kyçeve të këmbëve, por edhe për ngadalësimin pak dhe lidhjen me natyrën që në fillim të ditës", shpjegoi ai.

Dëgjoni zogjtë që cicërojnë.

Sipas tij, tingujt e natyrës mund të kenë një efekt pozitiv në shëndetin mendor.

"Hulumtimet kanë treguar se dëgjimi i cicërimave të zogjve dhe tingujve të tjerë të natyrës mund të zvogëlojë stresin, të përmirësojë humorin dhe madje të lehtësojë ndjenjat e ankthit dhe paranojës", theksoi ai.

Ai shtoi se shkencëtarët besojnë se tinguj të tillë i dërgojnë një mesazh sistemit nervor se jemi të sigurt.

Merrni frymë ngadalë pesë herë.

Së fundmi, ai rekomandon pesë frymëmarrje të ngadalta dhe të thella.

"Thithni frymën për katër sekonda dhe nxirreni për gjashtë. Kjo aktivizon sistemin nervor parasimpatik, domethënë sistemin përgjegjës për pushimin dhe tretjen. Ngadalëson rrahjet e zemrës, ul hormonet e stresit dhe dërgon një sinjal në tru se jeni të relaksuar dhe të sigurt", shpjegoi ai.

Ai theksoi se i gjithë ushtrimi zgjat më pak se një minutë dhe përfundoi:

"Asgjë nga këto nuk kushton asgjë. Unë nuk po shes asgjë. Ndonjëherë ilaçi më i fuqishëm nuk është diçka që mund ta blesh, por diçka që duhet ta kujtojmë, diçka për të cilën trupat tanë janë krijuar dhe për të cilën e kanë bërë paraardhësit tanë për shekuj me radhë."