Mungesa e vazhdueshme e gjumit mund të shkaktojë shtim në peshë dhe të rrezikojë shëndetin

Sipas një studimi të ri të botuar në Annals of Internal Medicine, mungesa e rregullt e rreth 90 minutave gjumë çdo natë mund të çojë në shtim në peshë prej gati 1 kilogrami në gjashtë javë.

Nëse ky model vazhdon, mund të shtojë deri në gati 9 paund në një vit.

Studimi kombinoi të dhëna nga dy prova klinike që përfshinin 95 të rritur të moshës 20 vjeç e lart.

Të gjithë pjesëmarrësit u konsideruan me rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës dhe metabolike, por zakonisht flinin të paktën shtatë orë në natë para studimit.

Çdo pjesëmarrës përfundoi dy periudha studimi gjashtëjavore. Gjatë njërës fazë, ata vazhduan rutinën e tyre normale të gjumit dhe flinin të paktën shtatë orë çdo natë. Gjatë fazës tjetër, ata shkuan në shtrat 90 minuta më vonë se zakonisht, duke e zvogëluar gjumin e tyre të natës me rreth 78 minuta mesatarisht.

Studiuesit monitoruan gjumin e pjesëmarrësve duke përdorur pajisje që vishen në kyçin e dorës dhe ditarë gjumi për t'u siguruar që ata i përmbaheshin orarit. Para dhe pas çdo periudhe studimi, ekipi mati peshën, madhësinë e belit dhe përbërjen e trupit të pjesëmarrësve duke përdorur skanime MRI.

Gjithashtu u morën mostra gjaku për të matur hormonet e lidhura me urinë dhe ekuilibrin e energjisë, duke përfshirë leptinën dhe ghrelinën.

Studimi zbuloi se pjesëmarrësit shtuan mesatarisht 0.45 kg, ose gati 1 paund, pas gjashtë javësh që flinin më pak krahasuar me kohën kur flinin normalisht. Madhësia e belit të tyre u rrit gjithashtu me rreth gjysmë centimetri, duke sugjeruar se një pjesë e peshës shtesë ishte rreth barkut, gjë që lidhet me një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës.

Skanimet me rezonancë magnetike treguan një rritje në madhësinë e përgjithshme të trupit, por asnjë ndryshim të madh në dhjamin ose muskujt e trupit.

“Studimi ynë tregon se gjumi i mjaftueshëm mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të shtimit në peshë dhe sëmundjeve që lidhen me obezitetin, si sëmundjet e zemrës dhe diabeti”, thotë autorja kryesore Marie-Pierre St-Onge, profesoreshë e mjekësisë ushqyese në Departamentin e Mjekësisë të Kolumbias dhe Institutin për Ushqyerjen Njerëzore në SHBA.

"Njerëzit kanë tendencë të shtojnë në peshë gjatë moshës madhore dhe obeziteti është një faktor i madh rreziku për sëmundjet e zemrës. Por përqendrimi në të ngrënit e një diete më të shëndetshme dhe në më shumë aktivitet fizik për të kompensuar shtimin në peshë është i thjeshtë dhe mund të jetë i vështirë për t'u mbajtur."

Studiuesit zbuluan gjithashtu se nivelet e leptinës, një hormon i lidhur me rezervat e energjisë së trupit, u rritën gjatë periudhës së kufizimit të gjumit.

Megjithatë, nuk pati ndryshim në GLP-1, një hormon që ndihmon në kontrollin e oreksit.

Njerëzit që flinin më pak kalonin gjithashtu rreth 17 minuta shtesë çdo ditë ulur ose duke qenë joaktivë. Megjithatë, sasia e ushtrimeve të moderuara ose të fuqishme që bënin mbeti e njëjtë.

Midis pjesëmarrësve, djegia e kalorive ditore të të cilëve u mat, nuk kishte ndonjë ndryshim të madh midis gjumit normal dhe periudhave të reduktuara të gjumit. Kjo sugjeron që shtimi në peshë ka më shumë të ngjarë të jetë shkaktuar nga të ngrënit më shumë dhe kalimi i më shumë kohës joaktive, sesa nga djegia e më pak kalorive.

Në përgjithësi, studimi tregoi se edhe një humbje e vogël e gjumit gjatë disa javësh mund të çojë në shtim të dukshëm në peshë dhe në sjellje më të ulur.

Studiuesit rekomanduan që gjumi i mjaftueshëm duhet të konsiderohet si një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së një peshe të shëndetshme dhe uljes së rrezikut të obezitetit, sëmundjeve të zemrës dhe çrregullimeve metabolike./DPA News