Kur është koha më e mirë për të bërë një sy gjumë gjatë ditës në mënyrë që truri të funksionojë më mirë

Nëse ndiheni shpesh të lodhur pas drekës, një sy gjumë i shkurtër pasdite mund të jetë zgjidhja e duhur. Ekspertët theksojnë se një pushim 10 deri në 30 minuta midis orës 1 dhe 3 të pasdites mund të rrisë vigjilencën, të përmirësojë kujtesën dhe produktivitetin, pa prishur gjumin e natës.

Pothuajse të gjithë e kanë ndjerë të paktën një herë rënien e njohur të energjisë pas drekës, gjë që i bën shumë të kërkojnë një filxhan tjetër kafe ose të duan të mbyllin sytë për pak kohë.

Edhe pse një sy gjumë i shkurtër pasdite ndonjëherë merr një emër të keq, ekspertët e gjumit thonë se, nëse caktohet në kohën e duhur, mund të përmirësojë humorin, të mprehë përqendrimin dhe të rrisë produktivitetin, shkruan Eating Well .

Hulumtimet tregojnë se koha ideale për një pushim të shkurtër është midis orës 13:00 dhe 15:00. Ekspertët bien dakord se pasditja e hershme është koha më e mirë për të bërë një sy gjumë.

«Nëse do të më duhej të zgjidhja kohën ideale, do të ishte herët në pasdite», thotë nutricionistja Danielle Smiley.

Kjo përputhet me ritmin natyror cirkadian të trupit, kështu që ju mund të rigjeneroni energjinë tuaj pa ndërprerë gjumin e natës. Një pushim i shkurtër mund të përmirësojë vigjilencën, humorin dhe produktivitetin, të kontribuojë në rikuperimin e trupit dhe t'ju ndihmojë të zgjoheni të freskët, jo të përgjumur.

Përqendrim më i mirë dhe produktivitet më i lartë

Një nga përfitimet më të mëdha të një pushimi të shkurtër pasdite është efikasiteti më i mirë mendor. Pushimi gjatë një rënieje natyrale të energjisë zvogëlon të ashtuquajturin presion për gjumë, domethënë nevojën biologjike për gjumë që rritet sa më gjatë të jemi zgjuar, kështu që pasi zgjohemi ndihemi më të pushuar dhe më të kthjellët.

Smiley thekson se dremitja duhet parë si një mjet rikuperimi, jo si zëvendësim për një gjumë cilësor gjatë natës."Kur caktohet koha e duhur, mund të rrisë nivelet e energjisë, të përmirësojë aftësitë njohëse dhe të kontribuojë në cilësinë e jetës", thotë ajo.

Hulumtimet tregojnë se vetëm 10 deri në 30 minuta gjumë mund të rrisë vigjilencën, të përshpejtojë të menduarit dhe të përmirësojë humorin, pa ndjesinë e pakëndshme të përgjumjes që shpesh shoqëron gjumin më të gjatë. Kjo mendohet të jetë për shkak se truri arrin të pushojë para se të hyjë në fazat më të thella të gjumit.

Ndihmon në të mësuarit dhe kujtesën

Ndërsa flemë, truri nuk është pasiv. Përkundrazi, ai forcon lidhjet nervore të rëndësishme për të mësuarit dhe kujtesën.

Hulumtimet tregojnë se gjumi ndihmon në zhvendosjen e informacionit të ri nga kujtesa afatshkurtër në atë afatgjatë, duke e bërë më të lehtë kujtimin e tij më vonë. Në të njëjtën kohë, truri përgatit hapësirë ​​për përvetësimin e informacionit të ri.

Studimet tregojnë se edhe një sy gjumë 30-minutësh mund të përmirësojë kujtesën dhe përvetësimin e përmbajtjes së re, gjë që mund të jetë veçanërisht e dobishme për studentët, punëtorët me turne ose këdo që kryen detyra që kërkojnë shumë punë mendore çdo ditë.

Gjithashtu ndihmon trupin të rikuperohet.

Një gjumë i shkurtër jo vetëm që i sjell dobi trurit, por edhe të gjithë organizmit. Gjatë gjumit, trupi rikthen indet, rimbush energjinë dhe stimulon çlirimin e hormoneve të rëndësishme për rikuperimin e muskujve. Edhe një sy gjumë i shkurtër mund të lehtësojë ndjesinë e lodhjes fizike pas stërvitjes ose aktiviteteve të tjera të vështira.Hulumtimet tregojnë se pushimi i përditshëm mund të kontribuojë në një rikuperim më të mirë dhe të ketë një efekt pozitiv në forcën, qëndrueshmërinë dhe kohën e reagimit. Smiley beson se kjo është arsyeja pse është veçanërisht i dobishëm për njerëzit që kanë një punë që kërkon shumë punë fizikisht ose që bëjnë një mënyrë jetese shumë aktive.

Sigurisht, një sy gjumë i shkurtër nuk mund të zëvendësojë një dietë cilësore, marrjen e mjaftueshme të lëngjeve dhe një gjumë të mirë gjatë natës, por mund të jetë një shtesë e vlefshme për rikuperim.

Sa duhet të zgjasë një sy gjumë?

Nëse vendosni të bëni një pushim të shkurtër pasdite, koha është thelbësore. Hulumtimet tregojnë se 10 deri në 30 minuta midis orës 1 dhe 3 të pasdites janë të mjaftueshme për të përmirësuar humorin, përqendrimin, kujtesën dhe produktivitetin, pa ndikuar negativisht në gjumin e natës. + dhe mbani mend se dremitja nuk zëvendëson gjumin e mjaftueshëm gjatë natës. Në planin afatgjatë, një orar i rregullt gjumi, një dietë e ekuilibruar, aktiviteti fizik dhe një rutinë e shëndetshme mbrëmjeje japin rezultatet më të mira.

"Gjumi cilësor nuk është i rastësishëm - është rezultat i zakoneve të përditshme që e mbështesin atë", përfundon Smiley.