Po planifikoni ecjen tuaj të parë më të gjatë? Si të përgatiteni para se të niseni në shteg

Të qëndruarit në pritje për ditë ose javë mund të riformësojë trupin, mentalitetin dhe ndjenjën tuaj për atë që është e mundur. Por pa përgatitje, mund të vuani. Ky hendek midis transformimit dhe lodhjes është arsyeja pse javët para udhëtimit tuaj të parë të gjatë në distancë kanë rëndësi po aq sa vetë kilometrat.

Nga Hanna Wickes, Miami Herald, dpa

Një ecje e gjatë mund të riformësojë trupin tuaj, mentalitetin tuaj dhe ndjenjën tuaj për atë që është e mundur brenda pak javësh në këmbë. Gjithashtu mund t'ju lodhë shpejt nëse paraqiteni të papërgatitur. Ky hendek midis transformimit dhe lodhjes është arsyeja pse javët para udhëtimit tuaj të parë të gjatë në distancë kanë po aq rëndësi sa vetë kilometrat.

Njerëzit pëlqejnë të debatojnë për përkufizimin e saktë, por ecja në natyrë në përgjithësi i referohet përshkimit me çantë shpine të një shtegu të gjatë në një mënyrë të vazhdueshme, shpesh për javë ose muaj me radhë. Është versioni përfundimtar i një argëtimi që përndryshe është jashtëzakonisht i arritshëm, kërkon pak pajisje dhe është i hapur për pothuajse këdo që është i gatshëm ta mësojë atë.

Pse ecja në natyrë është e mirë për trupin dhe mendjen tuaj

Ecja në natyrë zhvillon qëndrueshmëri, forcë dhe koordinim në mënyra që një ecje e sheshtë nuk mund t’i arrijë, sipas Dr. Edward Phillips , një profesor asistent i mjekësisë fizike dhe rehabilitimit në Shkollën Mjekësore të Harvardit . Terreni i pabarabartë e detyron trupin të punojë më shumë dhe të përshtatet.

“Kur e sfidoni trupin tuaj, ai do të përshtatet. Për shembull, nëse terreni e vë në provë ekuilibrin tuaj, ai do ta shtyjë sistemin tuaj të brendshëm të ekuilibrit të përmirësohet”, tha Phillips.

Shpërblimi mendor është po aq i matshëm. Njerëzit lulëzojnë midis pemëve, dhe praktika japoneze e njohur si shinrin-yoku, ose larja në pyll, prodhon ndryshime të vërteta fiziologjike. Një studim i vitit 2019 në Revistën Ndërkombëtare të Biometeorologjisë zbuloi se larja në pyll uli nivelet e kortizolit në gjak.

Si ta kuptoni nëse jeni gati për një udhëtim të gjatë

Ecja e qëndrueshme dhe e vazhdueshme rrëzohet çdo herë me shpejtësinë dhe sporadiken. Alpinistët që ngjiten me shpejtësi në ngjitjen e parë kanë tendencë të ndalen vazhdimisht, ndërsa ata që vendosin një ritëm të qëndrueshëm vazhdojnë të lëvizin orë pas ore.

Para se të angazhoheni në një ecje të madhe në natyrë, bëni një provë. Zgjidhni një shteg me rrezik më të ulët me disa ndryshime lartësie për të parë se si funksionon realisht trupi juaj. Nëse po merrni frymë me vështirësi në ngjitje të vogla, ngadalësoni ose pushoni. Qëndrueshmëria kardio kërkon kohë për t'u ndërtuar dhe është më mirë të gjeni pikat tuaja të dobëta në një shëtitje fundjave sesa të bëni 200 milje në një ecje njëmujore.

Zgjedhja e shtegut të duhur dhe të mësuarit për ta ndjekur atë

Përshtatni ecjen me nivelin tuaj aktual të fitnesit, jo me atë që shpresoni të keni. Kontrolloni distancën, lartësinë, terrenin dhe vendin ku mund të pushoni përgjatë itinerarit. Aplikacione falas si AllTrails dhe Hiking Project ofrojnë vlerësime vështirësie të formuara nga vlerësimet e përdoruesve. Udhëzuesit prapëseprapë fitojnë peshën e tyre aty ku mbulimi i celularëve është i dobët.

Shtigjet e shënuara mirë nuk kërkojnë navigim të avancuar, por aftësitë bazë me hartën dhe busullën ndërtojnë vetëbesim. Kurset për fillestarë janë gjerësisht të disponueshme si në nivel lokal ashtu edhe në internet. Për rrugët në natyrë, mësoni të lexoni një hartë topografike.

Mbani gjithmonë një udhëzues fizik ose detaje të shtypura në një çantë të papërshkueshme nga uji, sepse mbështetja vetëm te telefoni juaj është një rrezik. Grupet e ecjes në Facebook dhe Takimet lokale janë gjithashtu të dobishme për të gjetur këshilla për shtigje dhe njerëz me të cilët mund të ecni.

Pajisjet dhe ushqimi që të ndihmojnë të kalosh kohën

Puno sipas një liste kontrolli në mënyrë që asgjë e rëndësishme të mos mbetet pas. Një rregull i mirë për fillestarët është që në fillim ta mbash çantën nën 5.5 kg, pasi trupi yt ka nevojë për kohë që të përshtatet me ngarkesën. Fillo me pajisjet që ke tashmë në vend që të blesh gjithçka të re dhe syno artikuj që shërbejnë të paktën për dy qëllime.

Për shembull, Buff, një tub i thjeshtë prej pëlhure elastike që vishet rreth qafës, është i preferuari sepse shërben edhe si mbulesë fytyre, mburojë nga dielli dhe si peshqir djerse. Mund të shërbejë gjithashtu si mbështjellës plagësh, si mbulesë jastëku ose si peshqir kampingu.

Një komplet bazë për ecje ditore fillon me një çantë shpine, një komplet të ndihmës së shpejtë dhe rroba ecjeje. Shtoni këpucë të përshtatshme, ujë dhe ushqime të lehta, plus shkopinj alpinistë opsionalë dhe një artikull të vogël luksi. Testojini të gjitha para se të shkoni. Anashkalimi i këtij hapi është mënyra se si njerëzit zbulojnë se një çantë gjumi është e ftohtë, një tendë është e vogël ose një sobë nuk është e përputhshme me karburantin që kanë marrë me vete. Idealisht, ecni me kompletin tuaj të plotë për më shumë se një javë para udhëtimit të vërtetë.

Ushqimi ka më shumë rëndësi sa më gjatë të jeni jashtë. Udhëtimet e shkurtra ju lejojnë të merrni me vete ushqime të freskëta sepse çanta juaj është e lehtë dhe ushqimi do të ruhet. Ushqimi standard për shtegje, i cili është i pasur me kalori dhe i përpunuar shumë, funksionon mirë për dy deri në katër javë, por plaket shpejt.

Gjatë ecjeve malore që zgjasin disa muaj, ushqyerja bëhet një shqetësim i vërtetë pasi trupi shterron rezervat e tij, dhe një multivitaminë nuk mund të zëvendësojë një dietë të ekuilibruar. Moti i ftohtë hap derën për ushqime më të freskëta, prandaj jini krijues.

Stërvitja, pushimi dhe loja e gjatë

Fillimi i një forme fizike ul rrezikun e lëndimeve dhe e bën përvojën vërtet më argëtuese. Stërvitja më e mirë për ecje në natyrë është ecja në natyrë, duke filluar me një çantë të lehtë dhe duke vazhduar drejt peshës së shtigjeve ose më të rëndë. Ushtrimet e forcës duhet të përqendrohen në këmbë dhe bark. Vrapimi, Pilates dhe noti ndihmojnë. Po kështu edhe çiklizmi, joga, ngjitja dhe vozitja me kanoe. Stërvitja nuk ka pse të ndodhë në një palestër për t'u konsideruar.

Pushimi është pjesa që më shpesh u mungon atyre që bëjnë alpinizëm . Ditët e rregullta zero, që do të thotë ditë të plota pushim nga ecja në natyrë, i japin trupit kohë të rikuperohet dhe ju lejojnë të shijoni ushqimin dhe kulturën e qyteteve të shtigjeve. Nëse përpiqeni shumë pa to, lëndimet nga përdorimi i tepërt ose lodhja e tepërt do ta përfundojnë udhëtimin para se ta bëjë shtegu.