6 hobi që nuk duken si terapi, por që sinqerisht mund të jenë

Për fat të mirë, dhënia e përparësisë së shëndetit mendor po bëhet po aq e zakonshme sa dhënia e përparësisë së shëndetit fizik. Kjo nuk do të thotë që çdo trajtim është i përshtatshëm për çdo person. Terapia, për shembull, është një burim i jashtëzakonshëm, por jo të gjithë e përdorin atë.

Disa njerëz zgjedhin të përmirësojnë shëndetin e tyre mendor dhe mirëqenien e përgjithshme përmes hobive që nuk ngjajnë aspak me një seancë terapie, por që mund të ofrojnë rezultate të ngjashme nëse praktikohen me qëllim. Nga kultivimi i ndjenjave të sigurisë dhe mbrojtjes deri te sjellja e mendjes në momentin e tanishëm, hobi mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme për rregullimin e sistemit nervor.

6 hobi që nuk duken si terapi, por ofrojnë përfitime të ngjashme për shëndetin mendor:
1. Leximi i librave fizikë

Leximi është një hobi që shpesh neglizhohet, por nuk duhet të lihet pas dore, duke pasur parasysh ndikimin e tij të dobishëm në sistemin nervor. Po, të ndihmon të bëhesh më i zgjuar dhe më empatik, por shkon shumë më thellë se kaq.

Sipas neuroshkencëtares Anne-Laurie Le Cunff , meqenëse leximi kërkon përqendrim të vazhdueshëm në një rrjedhë të vetme informacioni, aktivizohet sistemi nervor parasimpatik, i cili është përgjegjës për pushimin dhe relaksimin. Kur kjo ndodh, "përjetoni ndryshime fiziologjike të matshme: rrahjet e zemrës ngadalësohen, frymëmarrja thellohet dhe bëhet më e rregullt, dhe tensioni i muskujve zvogëlohet". 

Leximi ndihmon në largimin e stresit dhe ankthit të panevojshëm, duke ju lejuar të përqendroheni në faqet që keni përpara. Kur trupi e di se nuk është në rrezik, ai do të relaksohet edhe me librin, duke ndihmuar në shuarjen e simptomave fizike të ankthit që shpesh kalojnë pa u vënë re.

2. Të bësh joga

Yoga ka ekzistuar prej mijëra vitesh për një arsye të mirë. Me origjinë nga India , joga është një ushtrim që integron trupin dhe mendjen në një tërësi të unifikuar. Lëvizjet komplekse të trupit, kontrolli i muskujve, frymëmarrja e koordinuar dhe qëndrueshmëria janë të nevojshme për të përfituar vërtet nga kjo praktikë e përjetshme.

Sipas praktikueses së jogës dhe shkrimtares Katherine Latham , "është zbuluar gjithashtu se joga ndryshon përbërjen e trurit tuaj. Studimet tregojnë se praktikimi i jogës ndikon pozitivisht si në strukturën ashtu edhe në funksionin e pjesëve të trurit", duke përfshirë rajonet e përfshira në rregullimin e emocioneve, përpunimin e stresit dhe vetëanalizën. 

3. Këndimi dhe vallëzimi

Përveç leximit, ky është një nga hobet e mia të preferuara. Të këndosh dhe të vallëzosh së bashku me këngët e tua të preferuara është një nga mënyrat më të mira për të jetuar momentin dhe për të festuar. Qoftë R&B, soul, pop, rock, hip-hop, country, çfarëdo që të përshtatet, vallëzimi dhe këndimi të bëjnë të ndihesh tepër terapeutik dhe ka shkencë që e mbështet këtë. 

Studimet kanë treguar se muzika në fakt mund të ndihmojë me çrregullimet serioze të shëndetit mendor, si dhe me abuzimin me substancat. Një artikull i botuar nga Shoqata Amerikane e Psikiatrisë raportoi se kur grupet historikisht të margjinalizuara, në veçanti, merren me muzikë, ato janë më të afta të kultivojnë një ndjenjë komuniteti dhe të ndërtojnë rezistencë. 

Muzika është vërtet në thelb të asaj që e bën jetën të duket magjike në çdo moment të caktuar. Edhe nëse ndiheni qesharakë duke kërcyer ose nuk e konsideroni veten një këngëtar të mirë, përpiquni ta bëni. Efektet pozitive janë të qëndrueshme dhe mund të zgjidhni t'i sillni gëzim ditës suaj nëse e lejoni.

4. Noti

Kjo mund të jetë e habitshme, veçanërisht për njerëzit që rrallë shkojnë në ujë. Noti është një hobi shumë terapeutik me përfitime të shumta për shëndetin mendor. Është përsëri një nga ato aktivitete që të sjell në momentin e tanishëm, pasi fjalë për fjalë do të thotë të zhytesh ose të notosh.

Noti ka përfitime të shumëfishta . Të qenit në ujë mund të nxisë rrjedhjen e shëndetshme të gjakut në tru, dhe noti në temperatura më të ftohta po studiohet për potencialin e tij për të zvogëluar stresin dhe ankthin.

Është një hobi që i bën shumë mirë shëndetit mendor dhe mirëqenies. Edhe qendrat spa po fillojnë të përfshijnë kohën nën ujë si pjesë të ofertave të tyre të trajtimit për të nxitur relaksimin. Mund të jetë koha për të marrë një anëtarësim në palestër ose për të bërë një zhytje në liqen në të ardhmen e afërt.

5. Mbajtja e ditarit

Mbajtja e një ditari mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të çliruar vërtet të gjitha mendimet dhe emocionet e tua të ngulitura në mendje. Pjesa më e mirë? I vetmi person që do ta shihte këtë je ti dhe vetëm ti. Është private, por është gjithashtu një mënyrë fantastike për t'u angazhuar në dialog me veten në një mënyrë të shëndetshme dhe vërtet produktive.

Psikologu Jeremy Sutton, PhD , shpjegoi: "Mund të nxisë pranimin - dhe pranimin e vetëdijshëm në veçanti - i cili është një mënyrë e vlefshme dhe efektive për t'u çliruar nga kjo situatë." Kjo ndodh sepse sa më shumë t'i pranojmë mendimet dhe përvojat tona përmes shënimeve në ditar, aq më mirë mund t'i përballojmë ato.

Mendimet dhe emocionet do të jenë gjithmonë aty (në fund të fundit, jemi njerëz). Por mënyra se si i përballojmë dhe si zgjedhim t'u përgjigjemi atyre është ajo që ka rëndësi. Këtu është vendi ku shënimi i ditarit mund të ofrojë qartësi kuptimplote.

6. Ngritje peshash

Së fundmi, por sigurisht jo më pak e rëndësishme, ngritja e peshave është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin mendor dhe mirëqenien. Është një hobi që mund të jetë intensiv, por shpërblimet janë të shumta. Nuk ka asgjë më të mirë se të derdhësh gjithë zemërimin dhe zhgënjimin tënd të ditës në ngritjen e peshave të rënda. Po, po flas nga përvoja ime, por ka shkencë për këtë.

Sipas një artikulli të botuar nga Penn Medicine, në të gjitha studimet dhe analizat, stërvitja me pesha ka treguar se përmirëson humorin. Gjithashtu, nuk është domosdoshmërisht e mjaftueshme të bësh vetëm kardio në rutinën e stërvitjes. Ndërsa truri çliron kimikate që të bëjnë të ndihesh mirë pas një vrapi, ngritja e peshave ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe përmirësimin e dendësisë së kockave, duke parandaluar dëmtimet dhe duke ndihmuar në parandalimin e ndjenjës së trishtimit nga dhimbja fizike në planin afatgjatë.

Mund të jetë frikësuese të fillosh të ngresh pesha nëse nuk e ke bërë kurrë më parë. Por shumë palestra ofrojnë stërvitje personale falas dhe kanë staf në dispozicion për t'ju ndihmuar. Pa përmendur videot e panumërta në internet që tregojnë ushtrime të ndryshme stërvitore me pesha./