Mungesa e gjumit çon në shtim peshe prej gjysmë kilogrami çdo gjashtë javë

Të flesh 80 minuta më pak çdo natë lidhet me shtim në peshë prej pak më pak se gjysmë kilogrami në gjashtë javë dhe më shumë kohë ulur. A ndihmon kjo ulje e vogël në peshë çdo natë të shpjegojë shtimin e vazhdueshëm në peshë të të rriturve dhe rënien drejt diabetit dhe sëmundjeve të zemrës?

​Mungesa e gjumit çon në shtim në peshë me një ritëm prej një kilogrami (pak më pak se gjysmë kilogrami) çdo gjashtë javë, sugjeron një studim i vogël.

Ekspertët nga Universiteti i Kolumbias në SHBA zbuluan se shkurtimi i sasisë së gjumit me 80 minuta për natë (pak më pak se 1.5 orë) çoi në një shtim mesatar të peshës prej një kile, dhe njerëzit kishin më shumë gjasa të kalonin kohë ulur dhe ulur.

Udhëheqësja e studimit, Marie-Pierre St-Onge, profesoreshë e mjekësisë ushqyese në departamentin e mjekësisë në Universitetin e Kolumbias dhe në institutin për të ushqyerit njerëzor, tha: “Studimi ynë tregon se gjumi i mjaftueshëm mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të shtimit në peshë dhe sëmundjeve që lidhen me obezitetin, si sëmundjet e zemrës dhe diabeti.”

"Njerëzit kanë tendencë të shtojnë në peshë gjatë moshës madhore, dhe obeziteti është një faktor kryesor rreziku për sëmundjet e zemrës."

Studimet e mëparshme kanë treguar se mungesa e rëndë e gjumit në afat të shkurtër çon në ndryshime në oreks dhe në ngrënie të tepërt, të cilat mund të kontribuojnë në shtimin në peshë.

Megjithatë, studiuesit donin të shihnin një skenar më realist, ku njerëzit humbnin më shumë se një orë gjumë gjatë një periudhe më të gjatë kohore.

Prof St-Onge tha: “Këto studime (të mëparshme) na tregojnë vetëm se çfarë ndodh në kushtet më ekstreme dhe nuk na tregojnë nëse njerëzit me mungesë të lehtë gjumi, si shumë amerikanë që flenë pesë ose gjashtë orë në natë, do të shtojnë në peshë.”

Për të hetuar skenarin më realist, të cilin ekipi mendon se prek rreth një të tretën e të rriturve, u rekrutuan rreth 95 të rritur që zakonisht flenë shtatë ose tetë orë.

Të gjithëve iu tha të shtynin kohën e tyre normale të gjumit me 90 minuta për një fazë gjashtëjavore dhe të flinin sa zakonisht për gjashtë javët në vijim.

Njerëzit mbanin një monitor dore për të ndjekur gjumin dhe u regjistruan ndryshimet në peshën e trupit, perimetrin e belit, përbërjen e trupit dhe nivelet e agjërimit të disa hormoneve të njohura për rritjen ose shtypjen e oreksit.

Faris Zuraikat, profesor asistent i mjekësisë ushqyese në Kolumbi dhe autori i parë i studimit, tha: “Ndërsa shtimi në peshë prej 450 g i vërejtur me shkurtim modest të gjumit nuk është i madh, është e rëndësishme të mbahet mend se kjo po ndodh vetëm gjatë gjashtë javëve.”

"Studimi ynë u hartua për të imituar modelet e gjumit që shumica e të rriturve përjetojnë në mënyrë kronike."

"Kur ekstrapolohet në një vit të plotë, ne do të prisnim që humbja e më pak se një ore e gjysmë gjumë për natë mund të rezultojë në shtim në peshë klinikisht domethënës."

Koha e qëndrimit ulur u rrit gjithashtu me një mesatare prej 17 minutash në ditë gjatë periudhës gjashtë-javore dhe me gati 30 minuta në ditë për burrat dhe gratë në postmenopauzë.

“Edhe kur morëm parasysh faktin se ata qëndruan zgjuar më gjatë kur gjumi ishte i shkurtër, pjesëmarrësit kaluan më shumë kohë duke qenë joaktivë sesa kur flinin mjaftueshëm”, tha z. Zuraikat.

Një studim i mëparshëm mbi të njëjtat pjesëmarrëse zbuloi se gratë me rrezik të shtuar kardiometabolik që e shkurtonin gjumin e tyre me rreth 80 minuta në natë gjatë gjashtë javëve kishin rritur rezistencën ndaj insulinës, një faktor rreziku për diabetin e tipit 2.

Efektet ishin më të theksuara tek gratë në postmenopauzë.

Në një studim tjetër të grupit, studiuesit zbuluan se burrat dhe gratë me rrezik të lartë të sëmundjeve të zemrës kishin një fluks qelizash inflamatore në zemër pas humbjes së gjumit.

Prof St-Onge tha: “Edhe pse nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më tej se si kufizimi i gjumit çon në shtim në peshë, të gjitha gjetjet tona sugjerojnë që gjumi i pamjaftueshëm rrit rrezikun e sëmundjeve që lidhen me obezitetin, si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.”

"Tani duhet të kuptojmë efektet shëndetësore të përmirësimit të gjumit tek ata që nuk arrijnë të flenë mjaftueshëm rregullisht."

Studimi u botua në Annals of Internal Medicine./DPA News