Ushtrime që mund të rrisin përkohësisht nivelet e kortizolit

Vitet e fundit, është folur shumë për kortizolin, duke përfshirë uljen e tij, suplementet dhe metodat e ndryshme të detoksifikimit të trupit.

Është ironike që sasia e këshillave që marrim çdo ditë u shkakton shumë njerëzve pikërisht atë që përpiqen të shmangin - stres shtesë .

Kjo është arsyeja pse ekspertët theksojnë se është më e rëndësishmja të kuptohet së pari se çfarë është kortizoli dhe pse është i nevojshëm për trupin.

Kortizoli nuk është armiku.

"Kortizoli është një hormon stresi steroid i prodhuar nga gjëndrat mbiveshkore, gjëndra të vogla të vendosura sipër veshkave", shpjegon Dr. Jennifer Cheng, shefe e Departamentit të Endokrinologjisë në Qendrën Mjekësore të Universitetit Jersey Shore.

Sipas tij, ajo luan një rol kyç në reagimin e trupit ndaj stresit, rregullimin e metabolizmit dhe ndryshimet natyrale gjatë ditës.

"Kortizoli zakonisht arrin vlerat e tij më të larta në mëngjes, menjëherë pas zgjimit", thotë ajo.

Me fjalë të tjera, kortizoli nuk është armiku. Pa të, trupi nuk do të ishte në gjendje t'i përgjigjej situatave stresuese, të ruante presionin e gjakut, të rregullonte nivelet e sheqerit në gjak ose të siguronte energji të mjaftueshme për aktivitetet e përditshme.

Problemi lind vetëm kur niveli i tij mbetet kronikisht i lartë.

Endokrinologu Andres Splenser vazhdon t’ua përsërisë të njëjtat këshilla pacientëve të tij.

"Nëse dëshironi shëndet hormonal, përqendrohuni në tre gjëra - gjumin, dietën dhe aktivitetin fizik, me këtë rend. Kur flini mjaftueshëm, ushqeheni mirë dhe ushtroheni rregullisht, jo vetëm që ndiheni më mirë, por hormonet tuaja funksionojnë siç duhet. Mungesa e gjumit, stresi kronik, dieta e dobët dhe ushtrimet e pakta ndikojnë në të gjithë sistemin hormonal", thotë ai.

Ushtrimet që rrisin përkohësisht kortizolin

Megjithatë, një zakon që shumica e njerëzve e konsiderojnë shumë të shëndetshëm mund të rrisë përkohësisht nivelet e kortizolit.

Bëhet fjalë për stërvitjen HIIT, domethënë stërvitjen me intervale me intensitet të lartë .

Një stërvitje e tillë përfshin alternimin e periudhave të shkurtra të ushtrimeve shumë intensive dhe pushimeve të shkurtra pushimi. Për shembull, 30 sekonda burpee ose sprinte, pastaj dhjetë sekonda pushim dhe përsëri përpjekje maksimale.

"HIIT shkakton një rritje të përkohshme të kortizolit sepse truri merr një sinjal se trupi është nën një ushtrim të rëndë fizik. Në përgjigje, çlirohen hormonet e stresit, përfshirë kortizolin", shpjegon Dr. Cheng.

Pse nuk është keq kjo?

Dr. Victoria Finn thekson se kortizoli luan një rol të rëndësishëm fiziologjik gjatë stërvitjes intensive.

Rrit nivelin e glukozës në gjak në mënyrë që truri dhe muskujt të kenë energji të mjaftueshme, merr pjesë në rregullimin e presionit të gjakut dhe të rrahjeve të zemrës, si dhe në sigurimin e energjisë së nevojshme për një përpjekje kaq të vështirë.

"Thënë thjesht, kortizoli e ndihmon trupin të durojë një ushtrim fizik afatshkurtër dhe shumë intensiv", thotë Finn.

Hulumtimet tregojnë se pas një stërvitjeje të vetme HIIT, nivelet e kortizolit rriten siç pritet, pastaj bien nën nivelin bazë dhe në përgjithësi kthehen në normale brenda 24 orëve.

Kjo është arsyeja pse ekspertët theksojnë se një rritje e përkohshme e kortizolit pas stërvitjes intensive nuk është shkak për shqetësim. Problemi i vetëm është një nivel kronik i lartë i këtij hormoni, i cili është më shpesh rezultat i stresit afatgjatë, mungesës së gjumit dhe zakoneve të pashëndetshme të jetesës.