Si ta mbështesni dikë që po kalon situata të vështira të shëndetit mendor

Mund të jetë e vështirë të dish se çfarë t’i thuash një miku që po vuan nga probleme shëndetësore mendor.

Shoku im duket i mërzitur, çfarë duhet të bëj?

Nëse keni vënë re një ndryshim tek shoku/shoqja juaj – ndoshta ka filluar të qëndrojë më shumë brenda dhe të anulojë planet, duket i pakënaqur ose nuk po bën më gjërat që bënte më parë – është një ide e mirë të flisni me të dhe ta pyesni se si po shkon. 

Mund të jetë e vështirë ta ngresh temën, veçanërisht nëse nuk është diçka për të cilën flet normalisht me ta, por është gjithmonë mirë të dish se dikush interesohet dhe të mbështet, edhe nëse nuk dëshiron të të tregojë ose nuk dëshiron ndihmën tënde.  

Mund të mos ndihen rehat ta ngrenë vetë këtë çështje, por do të ishin mirënjohës nëse ua kërkoni. 

Si ta filloj bisedën?

Një mënyrë e lehtë për ta ngritur është duke thënë “Kohët e fundit kam vënë re se nuk ke qenë vetvetja, çfarë ke?”. Kjo krijon hapësirë ​​që shoku/shoqja juaj ta ndajë dhe i tregon se je i interesuar ta dëgjosh.

Mund të fillosh edhe me një pyetje të thjeshtë “Si je?”, por mos harro: të gjithë kemi tendencën t’ua paraqesim të tjerëve versionin më të mirë dhe më të lumtur të vetes, kështu që nëse mendon se ata po përgjigjen automatikisht me “mirë”, mund të duhet t’i nxitësh me një pyetje tjetër: “Vërtet, si je?”.

Mund ta bëjë shokun/shoqen tënde të ndihet më rehat duke folur hapur, nëse je edhe ti i/e sinqertë për çdo gjë që po kalon. Për shembull, mund t’i bësh të ditur se je nervoz/e për provimet e ardhshme ose se e gjen punën paksa stresuese. Të ndash ndjenjat e tua mund t’i kujtosh se është në rregull të mos jesh mirë dhe se miqtë janë aty për të ndihmuar njëri-tjetrin.

Këshilla kryesore për të folur për shëndetin mendor

Ja disa gjëra që duhet t’i mbani mend nëse do të flisni me një mik për shëndetin mendor.

1. Sigurohuni që të keni hapësirë ​​të lirë

Nuk duhet të fillosh një bisedë për të cilën nuk ke vëmendjen ose përqendrimin e duhur. Fillo bisedën vetëm kur mendon se mund t’i japësh mikut tënd kohën dhe vëmendjen që meriton. Dhe nëse kjo nuk ndodh tani, atëherë është në rregull - duhet të kujdesesh edhe për veten.

2. Shkoni në një vend të qetë

Sigurohuni që të jeni në një vend të qetë ku mund të flisni lehtësisht pa u shqetësuar se do t'ju dëgjojnë. Ndonjëherë, një shëtitje mund ta bëjë më të lehtë të flisni për gjëra më lirshëm - të ecni krah për krah nuk ndihet aq intensive sa të uleni ballë për ballë. Mundohuni të shmangni vendet e ngarkuara ose çdo vend ku koha juaj mund të jetë e kufizuar.

3. Vlerësoni ndjenjat e tyre

T’i bësh të ditur mikut tënd se ndjenjat e tij kanë kuptim është me të vërtetë e rëndësishme.  

Është në rregull të ndihesh kështu. Jam këtu dhe të mbështes.

Ne të gjithë reagojmë dhe mendojmë ndryshe ndaj situatave - nuk ka një mënyrë të drejtë. Vetëm pse shoku/shoqja juaj nuk po e menaxhon diçka në të njëjtën mënyrë si ju, nuk do të thotë se është mënyra e gabuar. Çfarëdo që dikush ndien ose mendon është e vlefshme.  

Gjithashtu nuk është e dobishme të thuash "oh, të gjithë ndihen kështu..." ose "mos u shqetëso, të gjithë ndihemi të trishtuar ndonjëherë", pasi kjo është e pavlefshme dhe mund t'i bëjë ata të ndihen sikur po bëjnë diçka të madhe nga asgjëja. 

4. Jini të duruar dhe dëgjoni në mënyrë aktive

Mos i ndërprit dhe mos lejo heshtje – mund t’u duhet kohë për të folur për gjërat ose për të gjetur një mënyrë për t’jua shpjeguar. Mos i nxito – lejo t’jua tregojnë kur të jetë koha e tyre.  

Sigurohuni që po u kushtoni vëmendjen tuaj të plotë. Përsëritja e fjalëve të tyre në një përmbledhje të asaj që ju kanë thënë, mbajtja e kontaktit me sy, përkulja me kokë mund të tregojnë se po i dëgjoni dhe i ndihmojnë të ndihen të kuptuar.  

Udhëtimi i shëndetit mendor i secilit është i ndryshëm - shoku/shoqja juaj mund të mos jetë ende gati për të marrë mbështetje. Jini të duruar dhe sigurojini se jeni aty kur ata e dëshirojnë. 

5. Mos ofroni zgjidhje nëse nuk jua kërkojnë ata

Ndonjëherë njerëzit do të vijnë tek ju sepse duan këshillën tuaj, veçanërisht nëse keni përvojë me atë që po kalojnë ata.  

Herë të tjera njerëzit thjesht duan që dikush t’i dëgjojë dhe t’i kuptojë se si ndihen. Nëse nuk jeni të sigurt, mund t’i pyesni se si duan t’i ndihmoni. 

Si mund t'ju ndihmoj me këtë?

Nëse dikush dëshiron vetëm një vesh që e dëgjon, ofrimi i zgjidhjeve mund të mos jetë mënyra më e mirë për ta ndihmuar.  

Zgjidhjet që sugjeroni mund të mos jenë ato që do të ishin të duhurat për të. Pra, nëse miku juaj do të donte që ju ta ndihmoni në këtë mënyrë, sigurohuni që keni ndarë kohë për të kuptuar situatën e tij/saj dhe për ta mbështetur atë që të gjejë zgjidhje që i përshtaten.  

6. Shmangni pozitivitetin toksik

Edhe pse mund të përpiqesh t’ia ngresh moralin shokut/shoqes, përpjekja për të qenë optimist ose shumë i qetë për gjërat, mund të të bëjë të duket sikur nuk e kupton se sa shumë po i prek diçka ose si po ndihen. Mund të duket sikur nuk po i bën dëm duke i dhënë një këndvështrim pozitiv një situate, por kjo mund ta bëjë atë të ndiejë se po e bën diçka më të rëndësishme sesa duhet.  

Pozitiviteti toksik është presioni për të shfaqur vetëm emocione pozitive dhe për të fshehur ose injoruar ato negative. Të thuash gjëra të tilla si "hiq dorë nga vetja", "gjithçka do të shkojë mirë", "ngri kokën", "shih anën pozitive..." mund të jetë e pashëndetshme, zhvlerësuese dhe të çojë në izolim.  

7. Mos i detyroni të flasin ose të bëjnë shumë pyetje

Ata mund të mos duan të flasin për këtë në kohën kur ju e ngrini çështjen - pranoni që është në rregull nëse nuk duan, por ju jeni aty nëse/kur ta bëjnë këtë, dhe dëshironi dhe dëshironi t'i mbështesni ata. 

Mbaj mend se disa ditë do të jenë më të lehta dhe disa më të këqija për mikun tënd, kështu që ai mund të ketë nevojë për hapësirë ​​herë pas here dhe duhet ta respektosh këtë. 

8. Krahasimi i përvojave

Mund të jetë e lehtë të krahasojmë përvojat tona me të njerëzve të tjerë dhe të flasim për vështirësitë tona si një mënyrë për të treguar empati. Por kjo mund të jetë e padobishme, veçanërisht nëse përvoja juaj nuk është e lidhur me të tyren.  

Është gjithmonë mirë të dish se nuk je vetëm dhe se njerëz të tjerë kanë përjetuar vështirësi të ngjashme, por ndoshta është më mirë ta mbash këtë bisedë për një herë tjetër, përveç nëse të kërkojnë të flasësh për këtë. 

Në vend të kësaj, jepini mikut tuaj kohë të flasë për mënyrën se si ndihet, dhe dëgjoni situatën e tij unike./ Brook.org