Çfarë bën vërtet shikimi i perëndimit të diellit për shëndetin tuaj

Njerëzit duket se i shohin lindjet dhe perëndimet e diellit "pothuajse si varëse librash". Ja çfarë bën një dozë ore e artë për kujtesën, gjumin dhe humorin tonë.

Në prag të dasmës sime, unë, prindërit e mi dhe bashkëshorti im i ardhshëm pamë një perëndim dielli të bukur dhe të paharrueshëm nga tarracën e një shtëpie në Cape Cod, Massachusetts.

Kepi ​​i Kodit është i famshëm për dritën e "orës së artë". Në një gadishull që po ngushtohet pothuajse tërësisht i rrethuar nga uji, lagështia shpërndan dritën e Diellit kur ai i afrohet horizontit, duke krijuar një seri ngjyrash veçanërisht të gjalla portokalli, ari dhe rozë që duket sikur shkrihen në det. 

Atë ditë, një stuhi po afrohej gjithashtu nga perëndimi, duke i bërë ngjyrat që po shpaloseshin të dukeshin pothuajse psikedelike. Ndërsa burrat bënin foto të skenës, unë dhe nëna ime qëndronim dhe shikonim, duke u dridhur në ajrin e freskët të shtatorit. Ndërsa u kthyem brenda, e përqafova nënën time. Të gjitha shqetësimet tona bezdisëse para dasmës dukeshin sikur kishin perënduar me Diellin.

Ndërsa çlirimi që vjen me fundin e një dite të gjatë pa dyshim ndihmoi, shikimi i perëndimit të diellit ka të ngjarë të ketë luajtur gjithashtu një rol. Në fakt, ka prova në rritje se perëndimet e diellit - dhe lindjet e diellit, në këtë rast - mund të kenë një ndikim domethënës në trurin dhe shëndetin tonë mendor: duke zvogëluar ankthin dhe depresionin, ndërkohë që rrisin kujtesën, kreativitetin, gjumin dhe madje edhe altruizmin. 

Efekti i mahnitjes nga perëndimi i diellit

Një nga përfitimet kryesore rrjedh nga mahnitja që frymëzon një perëndim dielli, të cilën, sipas studimeve, mund të ketë një ndikim tronditës në shumë aspekte të shëndetit tonë. 

Habia është ndjesia që përjetojmë kur dëshmojmë diçka të madhe dhe të thellë që nuk mund ta kuptojmë plotësisht. Mund të jetë një vepër arti, një arritje njerëzore si të shohësh dikë që lind, ose një mrekulli natyrore. Përjetimi i saj ndryshon perceptimin tonë , shpesh duke shkaktuar një përgjigje fizike, si lot ose të dridhura. Por gjithashtu bën shumë më tepër prapa skenave.

"Një nga vetitë më të besueshme të frikës është ndjesia e të qenit i vogël, se çështjet, problemet dhe jeta personale e dikujt janë të parëndësishme në skemën e përgjithshme të gjërave", thotë Michelle Shiota, profesoreshë e psikologjisë sociale në Universitetin Shtetëror të Arizonës në SHBA dhe një studiuese e frikës prej kohësh. "Kjo është shumë e mirë për shëndetin mendor sepse e kuptojmë se ndoshta disa nga gjërat që na shkaktojnë kaq shumë shqetësim nuk janë aq të rëndësishme në fund të fundit."

Mbajtja e një fokusi të brendshëm mund të çojë në të menduarit e tepërt dhe ankth, por kur ngecim në qarqe mendimesh negative, ngjarjet mahnitëse mund të kërkojnë vëmendjen tonë, duke e thyer ciklin dhe duke na rikthyer në të tashmen.

Hulumtimet kanë treguar se ky ndryshim i perspektivës frymëzon gjithashtu më shumë sjellje prosociale , siç është vullnetarizmi dhe një ndjenjë më e madhe qëllimi.

Ndërsa mahnitja mund të gjendet në shumë aspekte të jetës , nga spiritualiteti dhe bukuria morale te muzika e mrekullueshme ose dizajni vizual, sondazhet tregojnë se shumica e njerëzve e konsiderojnë natyrën atë që e frymëzon më shumë. "Kur u kërkojmë njerëzve në SHBA të na tregojnë për një rast kur kanë ndjerë mahnitje të fortë, kategoria më e zakonshme e përgjigjeve është fenomeni natyror - zakonisht një pamje panoramike e një lloji", thotë Shiota.

Perëndimet e diellit dhe lindjet e diellit janë shembujt kryesorë të kësaj, sipas një studimi të vitit 2023 , i cili mati reagimet e mbi 2,500 pjesëmarrësve ndaj imazheve të mjediseve të ndryshme natyrore.

"Perëndimet e diellit janë jashtëzakonisht të bukura [dhe] bukuria tenton të shkaktojë admirim", thotë Jennifer Stellar, një studiuese psikologjie në Universitetin e Torontos në Kanada, e cila studion ndikimet e emocioneve pozitive në shëndet dhe mirëqenie. "[Perëndimet e diellit kanë] një lloj bukurie që është tepër zhytëse, e madhe në përmasa dhe e pazakontë, kur mendon se si duket normalisht qielli." 

Superfuqi e mrekullueshme

Përveçse na bën të ndihemi më mirë, një perëndim dielli magjepsës mund të rrisë edhe fuqinë e trurit tonë duke rritur ruajtjen e informacionit. Në një epokë ku shpërqendrimet e nxitura nga teknologjia janë të shumta, është një ide e mirëpritur.

Për shembull, në një eksperiment për të parë nëse habia i ndihmon njerëzit të kujtojnë më mirë informacionin, Shiota u kërkoi pjesëmarrësve të shikonin tre filma, njëri prej të cilëve një film shkencor frymëzues. Pastaj ata dëgjuan një histori dhe iu kërkua të kujtonin menjëherë detaje rreth saj. Pjesëmarrësit që panë filmin shkencor kishin kujtesën më të saktë deri më tani.

Ende nuk është kuptuar se çfarë po ndodh në tru për të prodhuar një efekt të tillë, thotë Stellar. Mund të jetë që njerëzit janë më të përqendruar në atë që po ndodh para tyre, sepse gjëja mahnitëse ua ka tërhequr vëmendjen.

Hulumtimet tregojnë gjithashtu se dozat e vazhdueshme të frikës mund të ofrojnë përfitime serioze për shëndetin mendor. Një studim , për shembull, zbuloi se përjetimi i rregullt i frikës ndihmoi në zvogëlimin e stresit akut dhe kronik që njerëzit përjetuan gjatë pandemisë Covid-19.

Në një studim tjetër , studiuesit i kërkuan një grupi të rriturish të përpiqeshin të përjetonin momente mahnitjeje, nga shkëlqimi i gjetheve të vjeshtës deri te shprehja e mrekullisë në fytyrën e një fëmije, gjatë shëtitjeve të shkurtra javore. Pas tetë javësh, përgjigjet e tyre ndaj një ankete rreth asaj që ndienin dhe shihnin gjatë shëtitjeve të tyre ishin shumë më të fokusuara nga jashtë dhe përshkruese sesa ato të një grupi kontrolli, të cilit nuk i ishte kërkuar të kërkonte mahnitje.

Të dy grupeve iu kërkua gjithashtu të bënin selfie; buzëqeshjet e grupeve të mahnitura ishin vazhdimisht më të gjera dhe ata e bënin veten gjithnjë e më të vogël në fotot e tyre me kalimin e javëve, duke favorizuar në vend të kësaj mjedisin e tyre natyror. 

Të shohësh perëndimin e diellit gjatë një shëtitjeje në natyrë mund të jetë si të përjetosh një admirim të jashtëzakonshëm. " Natyra ka përfitime [shëndetësore] dhe perëndimet e diellit, të cilat janë ngjarje natyrore veçanërisht mbresëlënëse, kanë përfitimet e tyre, kështu që mendoj se perëndimet e diellit janë veçanërisht të dobishme në krahasim me ngjarjet jo-natyrore", thotë Stellar.

Një dozë ditore 

Meqenëse perëndimet e diellit janë shkaktarë të besueshëm të mahnitjes, ato mund të na japin një dozë të përditshme të përfitimeve shëndetësore që mund të ofrojë mahnitja. 

Përjetimi i frikës më shpesh duket se ka edhe përfitime më të gjera shëndetësore. Në një studim me 200 persona, Stellar zbuloi se ata që raportuan se përjetonin shpesh emocione pozitive si gëzimi dhe frikësimi vazhdimisht kishin nivelet më të ulëta të citokinave, shënjues të inflamacionit në trup. "Njerëzit që kanë nivele më të larta kronike të këtyre kanë tendencë të jenë në rrezik më të lartë për diabet, sëmundje kardiovaskulare dhe depresion", vëren Stellar.

Nuk dihet me siguri pse frika ka këtë efekt te citokinat. "Mund të jetë nëpërmjet ndjenjës së lidhjes që njerëzit ndiejnë, pasi mbështetja sociale dhe lidhja mund të ndihmojnë në uljen e citokinave pro-inflamatore", thotë Steller. "Mund të jetë për shkak të aftësisë së saj për të zvogëluar stresin."

Madje, nderimi mund t'ju bëjë një person më të sjellshëm, pasi të ndihesh i vogël në mes të diçkaje kaq madhështore është treguar se frymëzon sjellje altruiste. Një studim vëzhgoi sjelljen e studentëve universitarë pasi ata shikonin ose një grup pemësh gjigante eukalipti ose një ndërtesë. Kur një studiues qëllimisht i ngathët lëshoi ​​një tufë stilolapsash gjatë eksperimentit, studentët që shikonin pemët dhe thuhet se ndjenin nderim e ndihmuan atë të merrte shumë më tepër stilolapsa sesa ata që shikonin ndërtesën.

Në mënyrë të ngjashme, nëse mahniteni nga bukuria e një perëndimi dielli, mund të zbuloni se jeni më të prirur të jeni të dobishëm ose të keni më shumë dhembshuri për ata përreth jush. E zbulova këtë natën para dasmës sime: pas përvojës sonë me perëndimin e diellit, e gjeta veten duke u ofruar vullnetare për të bërë shumë më tepër sesa kisha bërë një ditë më parë. Kjo, nga ana tjetër, më ndihmoi të ndihesha më e qetë kur eca drejt altarit.

Një gjumë më i mirë gjatë natës

Mënyra se si cikli i diellit rregullon ritmin tonë cirkadian mund të ketë luajtur gjithashtu një rol në gjendjen time më të relaksuar atë mbrëmje.

Ekspozimi ndaj përparimit natyror të dritës së diellit, nga lindja e diellit deri në perëndim të diellit, ka një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin tonë mendor dhe fizik. Është treguar se ndihmon në rregullimin e ritmit tonë cirkadian - cikli natyror gjumë-zgjim që përsëritet çdo 24 orë - duke përmirësuar në fund të fundit cilësinë e gjumit. Kur ritmi cirkadian është në përputhje me mjedisin tonë natyror, gjëndra pineale e trurit tonë e di se kur dhe sa melatoninë duhet të prodhojë për të përgatitur trupin për pushim.

Lindjet e diellit ndihmojnë gjithashtu

Ndërsa perëndimet e diellit ulin nivelet e kortizolit, lindjet e diellit janë një shkaktar natyror i kortizolit. Ato aktivizojnë orën tonë të brendshme dhe bllokojnë prodhimin e melatoninës derisa perëndon dielli, kur errësira lejon që nivelet e melatoninës të rriten përsëri.

Të dëshmosh lindjen e diellit gjithashtu nxit prodhimin e serotoninës kimike që përmirëson humorin  në disa mënyra të ndryshme. Rrezet e diellit në mëngjes herët rritin serotoninën duke na dhënë  vitaminën D për t'u përthithur  dhe u japin sinjale receptorëve në retinën tonë, duke nisur prodhimin e brendshëm të serotoninës. Rrezet UV të diellit gjithashtu bëjnë që lëkura jonë të prodhojë serotoninë .

Ndërsa shikimi i lindjes së diellit konsiderohet si sinjali më i fortë cirkadian , drita e shpërndarë e muzgut luan ende një rol kyç si një kohëmatës natyror, duke i sinjalizuar trupit që të fillojë të qetësohet. Ashtu si drita blu e ditës na jep energji, nuancat e buta të kuqe dhe të arta të perëndimit të diellit aktivizojnë sistemin nervor parasimpatik , duke ulur kortizolin për një gjumë më të qetë. Drita artificiale natën , në të kundërt, i prish këto sinjale, duke çuar në cilësi të dobët të gjumit dhe një sërë sëmundjesh të tjera.

"Çrregullimi i ritmit cirkadian është lidhur me rritjen e rrezikut për depresion dhe ankth", thotë Mariana Figueiro, një profesoreshë e kërkimit të dritës dhe shëndetit në Shkollën e Mjekësisë Icahn në Malin Sinai në Nju Jork.

Ritmi ynë cirkadian gjithashtu rregullon ciklin tonë të kortizolit , dhe kur nuk është i sinkronizuar, mund të shkaktojë rritje të kortizolit në kohë të papërshtatshme. Në një sistem të rregulluar, kortizoli rritet rreth 30 minuta pas zgjimit, duke na siguruar energji për ditën, pastaj zvogëlohet ngadalë ndërsa dita i afrohet natës. Por ekspozimi i rregullt ndaj dritës artificiale, veçanërisht dritës blu nga ekranet pasi të ketë perënduar Dielli, mund ta mashtrojë sistemin që prodhon kortizol që të prodhojë më shumë kur nuk kemi nevojë për të. (Lexoni më shumë se si ta "çblurisni" veten për të përmirësuar gjumin.)

Nivelet kronike të larta të kortizolit mund të shkaktojnë një mori ndikimesh shëndetësore, duke përfshirë depresionin, ankthin, dëmtimin njohës dhe tendosjen kardiovaskulare. Megjithatë, Figueiro thotë se rregullimi i ekspozimit tonë ndaj dritës dhe errësirës mund ta kundërshtojë këtë. Nuk është çudi që shkencëtarët kanë hipotezuar se ne jemi "të projektuar për të parë si lindjet e diellit ashtu edhe perëndimet e diellit - pothuajse si varëse librash", thotë ajo.

Nëse orari juaj nuk ju lejon të shikoni si lindjen e diellit ashtu edhe perëndimin e diellit, shkencëtarët mund të kenë një zgjidhje alternative. Një studim i vitit 2024 zbuloi se një dritë LED që imiton nuancat e shpërndara të perëndimit të diellit dhe lindjes së diellit ndihmonte në mënyrë domethënëse në rregullimin e ritmeve cirkadiane të njerëzve.

Nuk fjeta mirë pasi pashë perëndimin e diellit para dasmës, por kjo nuk është çudi duke pasur parasysh atë që ishte në horizont. Unë dhe burri im do të mbushim 10 vjet martesë këtë vjeshtë dhe tani shikojmë çdo perëndim dielli që mundemi. Më të mirat që kemi parë janë ende në Cape Cod, ku do të jemi për përvjetorin tonë, duke shpresuar t'i shijojmë nga një tarracë e këndshme.

Bazuar në shkencën e perëndimeve të diellit, ato mund të jenë duke i bërë më shumë mirë trupit dhe mendjes sonë nga sa kam menduar ndonjëherë. /BBC