Si ta kapërceni rënien e energjisë në mesditë

Mund ta nisni ditën plot energji. Por në mes të pasdites ju godet një valë përgjumjeje. E keni të vështirë t’i mbani sytë hapur ose e gjeni veten duke gogësirë. Shumë njerëz përjetojnë këto rënie të energjisë në fund të ditës, por ju mund të ndërmerrni hapa për t’i parandaluar ato. Ja disa këshilla për mënyra të shëndetshme për ta mbajtur energjinë tuaj gjatë gjithë ditës.

Mos e humbni mëngjesin

Mënyra më e mirë për ta mbajtur nivelin e energjisë në kulm është ta nisni ditën me mëngjes. Anashkalimi i çdo vakti ndikon në aftësinë tuaj për t’u përqendruar. Kjo e bën më të vështirë zgjidhjen e problemeve. Vaktet e humbura gjithashtu nënkuptojnë se humbni lëndë ushqyese. Shpesh, njerëzit që anashkalojnë vaktet përfundojnë duke ngrënë tepër më vonë.

Zgjidhni karbohidrate me energji të lartë

Për një furnizim të shpejtë me energji, zgjidhni ushqime të pasura me karbohidrate komplekse. Këto janë burime të shëndetshme energjie që treten më shpejt. Zgjidhni bukë dhe drithëra integrale, fruta të freskëta, perime dhe shkopinj perimesh, makarona, fasule ose oriz kaf. Edhe roletë pranverore ose burritot mund ta bëjnë punën. Për ta mbajtur urinë larg për më gjatë, zgjidhni ushqime të pasura me proteina që treten më ngadalë. Këto përfshijnë arrat, gjalpin e kikirikut dhe djathin.

Konsumoni ushqime të lehta me zgjuarsi

Në vend që t’i shihni ushqimet e lehta si diçka shtesë, trajtojini ato si mini-vakte që kontribuojnë në ushqyerjen tuaj të përgjithshme gjatë ditës. Ushqimet e lehta të shëndetshme ndihmojnë në sigurimin e energjisë për ta mbajtur trupin në funksion. Provoni fruta dhe perime për të rritur marrjen e vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Zgjidhni kos natyral pa yndyrë ose latte të përgatitura me qumësht pa yndyrë për të marrë proteina dhe kalcium. Kur konsumoni ushqime të lehta, mbani parasysh shumëllojshmërinë, moderimin dhe ekuilibrin.

Zgjidhni ushqime me pak yndyrë

Yndyra kërkon shumë kohë për t’u tretur dhe e bën trupin të ndihet i plogësht. Shumica e ushqimeve të pashëndetshme kanë përmbajtje të lartë yndyre dhe sheqeri. Në vend që të blini patatina ose biskota nga automati në vendin e punës, planifikoni paraprakisht dhe sillni ushqime të shëndetshme për konsum ndërmjet vakteve.

Mos e teproni me sheqerin

Konsumimi i sheqerit bën që niveli i sheqerit në gjak të rritet shpejt. Kjo mund të rezultojë në një rritje të energjisë. Por kur sheqeri futet në qarkullimin e gjakut, trupi prodhon gjithashtu insulinë. Kjo ul nivelin e sheqerit në gjak. Ndonjëherë trupi e kompenson tepër këtë proces, duke bërë që niveli i sheqerit në gjak të bjerë shpejt. Kjo shpjegon rënien e energjisë që disa njerëz përjetojnë rreth 30 minuta pasi kanë ngrënë një ushqim të ëmbël. Sheqeri në sasi të moderuara, veçanërisht ai që vjen nga frutat ose lëngu 100% i frutave, do t’ju japë energji pa shkaktuar rënie të mëvonshme.

Flini mirë

Edhe vetëm 1 orë më pak gjumë mund të rezultojë në funksionim më të ngadaltë mendor ditën tjetër. Reagimet tuaja do të jenë më të ngadalta dhe kujtesa mund të ndikohet. Sipas National Sleep Foundation, një i rritur mesatar ka nevojë për rreth 7 deri në 9 orë gjumë në natë, por shpesh nuk i merr. Mesatarisht, një person mbi 65 vjeç ka nevojë për rreth 7 deri në 8 orë gjumë çdo natë.

Furnizohuni me lëngje

Trupi juaj ka nevojë për një sasi të caktuar uji për të funksionuar. Kur nuk keni mjaftueshëm ujë, gjithçka ngadalësohet dhe bëhet më pak efikase. Uji është zgjedhja më e mirë. Por edhe lëngje të tjera, si qumështi, lëngu i frutave ose uji që përmbajnë ushqimet e ngurta, do të funksionojnë.

Merrni një shtysë nga kafeina

Kafeina është një stimulues, kështu që do t’ju japë një rritje afatshkurtër të energjisë. Sipas FDA-së, për sa kohë që e mbani marrjen e kafeinës në rreth 400 mg në ditë — afërsisht sa 4 filxhanë kafe — kafeina zakonisht nuk është e dëmshme për shumicën e të rriturve të shëndetshëm. Por çdo person ndryshon për sa i përket ndjeshmërisë ndaj kafeinës dhe shpejtësisë me të cilën organizmi e shpërbën atë. Mbani mend se konsumimi i tepërt i kafeinës mund të ndikojë tek ju për 12 deri në 24 orë. Efektet anësore mund të përfshijnë:

Vështirësi në gjumë

Ndjesi nervozizmi

Rrahje të shpejta të zemrës

Ankth

Dhimbje koke

Urth ose shqetësime në stomak

Zhvilloni një jetë aktive

Ushtrimet fizike rrisin qëndrueshmërinë tuaj dhe e bëjnë sistemin kardiovaskular më efikas. Kjo ju jep më shumë energji për të kryer detyrat e thjeshta të përditshme. Ushtrimet gjithashtu ju ndihmojnë të flini më mirë, përmirësojnë humorin, lehtësojnë stresin, ndihmojnë në kontrollin e peshës, forcojnë kockat dhe muskujt dhe ulin rrezikun për një sërë sëmundjesh. Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni një program ushtrimesh.

Bëni një pushim për aktivitet fizik

Një mënyrë e mirë për të luftuar lodhjen gjatë rënies së energjisë në mes të pasdites është të bëni disa ushtrime shtrirjeje. Ose bëni një shëtitje të shkurtër rreth bllokut. Kjo do të nxisë qarkullimin e gjakut. Gjithashtu i detyron shqisat tuaja të bëhen më të mprehta dhe më të përqendruara./ JohnsHopkinsMedicine