A shkakton kreatina rënien e flokëve? Çfarë zbulon hulumtimi rreth suplementit

Kreatina është bërë një nga suplementet më të përdorura në treg, por një thashethem që e ka ndjekur atë për më shumë se 15 vjet ende i bën njerëzit të mendojnë.

Pretendimi se kreatina shkakton rënien e flokëve ka mbetur që nga viti 2009, duke formësuar vendimet për ata që shkojnë në palestër dhe atletët që po peshojnë nëse duhet ta shtojnë atë në rutinën e tyre. Hulumtimet e reja më në fund e vënë pyetjen në një provë të drejtpërdrejtë dhe përgjigjja ka rëndësi për këdo që është tërhequr për shkak të thashethemeve.

Shqetësimi daton që nga një studim i vetëm. Që atëherë, shkenca e ka tejkaluar shumë këtë problem.

Ku filluan thashethemet për kreatinën dhe rënien e flokëve

Shqetësimi filloi me një studim të vitit 2009 të botuar në Clinical Journal of Sport Medicine. Studiuesit ndoqën lojtarët e rugby-t për tre javë duke marrë suplemente kreatine, duke ndjekur testosteronin, dihidrotestosteronin (DHT) dhe raportin midis të dyjave.

Autorët shkruan, "Shtesat e kreatinës mund të veprojnë, pjesërisht, nëpërmjet një shkalle më të lartë të konvertimit të T3 në DHT", dhe bënë thirrje për hetime të mëtejshme duke pasur parasysh se sa gjerësisht përdoret shtesa.

Studimi nuk e mati kurrë rënien e flokëve. Asnjë nga lojtarët nuk raportoi rënie të flokëve. Por, meqenëse DHT është e lidhur me rënien e flokëve nga modeli androgjenetik, ky zbulim u interpretua gjerësisht si një shenjë paralajmëruese dhe thashethemi mbeti i tillë për më shumë se një dekadë.

Çfarë thonë hulumtimet më të fundit rreth kreatinës dhe rënies së flokëve

Një provë e kontrolluar e rastësishme e vitit 2025 e botuar në Journal of the International Society of Sports Nutrition, u përpoq ta testonte drejtpërdrejt këtë pohim.

Studiuesit rekrutuan 45 burra të stërvitur me rezistencë të moshës 18 deri në 40 vjeç dhe i caktuan rastësisht ata që të merrnin ose 5 gramë kreatinë monohidrat në ditë ose 5 gramë maltodekstrinë si placebo. Pjesëmarrësit vazhduan dietat dhe stërvitjet e tyre të zakonshme. Mostrat e gjakut të marra në fillim dhe pas 12 javësh matën testosteronin total, testosteronin e lirë dhe DHT. Shëndeti i folikulave të flokëve u kontrollua duke përdorur testin Trichogram dhe sistemin FotoFinder, i cili gjurmon dendësinë e flokëve, numrin e njësive folikulare dhe trashësinë kumulative të flokëve.

Tridhjetë e tetë pjesëmarrës përfunduan studimin. Studiuesit nuk gjetën ndryshime të rëndësishme në nivelet e DHT-së, raportin DHT ndaj testosteronit ose ndonjë masë të rritjes së flokëve midis grupeve të kreatinës dhe placebos.

Autorët e quajtën atë studimin e parë "për të vlerësuar drejtpërdrejt shëndetin e folikulave të flokëve pas suplementimit të kreatinës, duke ofruar prova të forta kundër pohimit se kreatina kontribuon në rënien e flokëve".

“Asnjë ushqim apo shtesë tjetër dietike nuk ka kaq shumë të dhëna mbështetëse”, tha për Men's Health Jose Antonio , PhD, fiziolog ushtrimesh në Universitetin Nova Southeastern .

Çfarë thonë ekspertët për marrjen e sigurt të kreatinës

Nëse keni ende pyetje, dietologia e regjistruar Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, i tha Klinikës Cleveland se hapi më i sigurt është një bisedë me një profesionist mjekësor.

“Nëse jeni të shqetësuar për testosteronin tuaj, flisni me mjekun tuaj të kujdesit parësor ose me një endokrinolog, përpara se të përdorni kreatinë”, tha Patton. “Por nuk ka prova bindëse që sugjerojnë se kreatina rrit testosteronin ose shkakton rënie të flokëve.”

Ekspertët ofrojnë disa këshilla praktike për këdo që është duke filluar. Carolyn Brown , RD, këshilltare e të ushqyerit në Indigo Wellness Group , i tha Men's Health se pesha e ujit është normale në fillim. "Shumica e njerëzve fitojnë midis dy dhe katër paund mbajtje uji në javën e parë," tha ajo. Ajo gjithashtu rekomandon që të qëndroni me një formë. "Nëse do të shtoni një suplement, sigurohuni që të jetë kreatinë monohidrat."

Paul Greenhaff , PhD, profesor i metabolizmit të muskujve në Universitetin e Nottinghamit, tha se suplementi funksionon kur shoqërohet me ushtrime. “Kreatina nuk përmban kalori dhe nuk ka ndikim në metabolizmin e yndyrës. Pra, marrja e kreatinës dhe mosushtrimi nuk do të çojë në asgjë.”

Jason Mitchell , MD, nënkryetar ekzekutiv dhe drejtor mjekësor në Geisinger, e quajti atë një nga suplementet e rralla që ia vlen reputacionit të tij. "Është një suplement i sigurt që është studiuar shumë, shumë mirë", tha ai në podkastin "Health vs. Hype" të Shoqatës Mjekësore Amerikane . "Është mjaft i sigurt. Mund t'ua them këtë pacientëve të mi që janë 20 vjeç dhe mund t'ua them këtë pacientëve të mi që janë 80 vjeç."/ DPA News.