Dy zakone të përditshme që janë fajtore për rritjen e kortizolit

Kortizoli është një hormon thelbësor për funksionimin normal të trupit, dhe problemi lind kur zakonet e përditshme, siç janë stresi kronik dhe gjumi i dobët, prishin ritmin e tij natyror.

Kortizoli ka fituar një reputacion të keq vitet e fundit dhe shpesh përmendet si fajtori për fytyrat e fryra, puçrrat, lodhjen dhe shtimin në peshë. Por mjekët paralajmërojnë se kortizoli është i rëndësishëm për funksionimin e përditshëm. Pa kortizol, normalisht nuk do të ngriheshim nga shtrati në mëngjes, nuk do t'i përgjigjeshim stresit, nuk do të rregullonim sheqerin në gjak ose nuk do ta mbanim inflamacionin nën kontroll.

Siç raportohet nga Eating Well , kortizoli është sistemi i alarmit i integruar i trupit tonë. Niveli i tij arrin kulmin natyrshëm në mëngjes kur zgjohemi dhe bie në nivelet më të ulëta në mbrëmje, në mënyrë që të mund të flemë.

Tek shumica e njerëzve të shëndetshëm, është një hormon që zakonisht luhatet gjatë gjithë ditës, dhe ka disa zakone që mund ta rrisin atë pa e kuptuar fare. Mjekët veçojnë stresin kronik dhe gjumin e dobët si dy zakone që ndikojnë negativisht në nivelet e kortizolit.

Stresi kronik: Përforcuesi i heshtur i kortizolit

Oraret e ngjeshura, kontrollet e vazhdueshme të email-eve, shqetësimet financiare dhe marrëdhëniet e tendosura bëhen lehtësisht normale. Momentet e shkurtra dhe të rastësishme të stresit nuk janë problemi, ato rrisin kortizolin në afat të shkurtër. Por stresi kronik dhe i heshtur i jetës së përditshme funksionon ndryshe, raporton tportal .

"Në afat të shkurtër, stresi rrit kortizolin në një mënyrë të dobishme, por kur ai bëhet konstant, trupi e mban kortizolin të ngritur më gjatë se normalja dhe prish ritmin normal ditor, veçanërisht në mënyrë që vlerat e mbrëmjes të rriten pikërisht kur duhet të jenë të ulëta", shpjegon Dr. Maram Khalifa.Në kushte të tilla, sistemi nervor simpatik, përgjegjës për gjendjen e luftës dhe aktivizimit, është vazhdimisht "i ndezur", ndërsa sistemi parasimpatik, i cili na lejon të pushojmë dhe të shërohemi, mezi del në pah.

Pasojat nuk shihen vetëm në humor. Stresi afatgjatë në sfond shoqërohet me një rrezik më të lartë të rezistencës ndaj insulinës, sëmundjeve të zemrës, ankthit dhe depresionit. Stresi, të cilin shpesh e perceptojmë si "vetëm mendor", lë kështu një gjurmë shumë specifike në shëndetin fizik.

Gjumë i shkurtër dhe/ose i dobët

Një zakon tjetër që mund të rrisë kortizolin është gjumi ose mungesa kronike e gjumit. Nëse e vononi rregullisht shkuarjen në shtrat duke kaluar kohë në celular, duke parë televizor ose duke shkuar vonë në shtrat, pa e ditur po ndikoni negativisht në ritmin tuaj hormonal.

Në një ritëm të shëndetshëm, kortizoli është më i ulët në fillim të mbrëmjes dhe më pas rritet ngadalë drejt kulmit në mëngjes. Kur flini shumë pak, diferenca midis vlerave më të larta dhe më të ulëta zvogëlohet dhe kurba sheshohet. Rezultati nuk janë vetëm simptoma të dukshme si lodhja dhe ndjenja e turbullt gjatë ditës, por edhe çrregullime të heshtura në sfond."Nivelet relativisht të larta të kortizolit në mbrëmje nxisin rezistencën ndaj insulinës, dëmtojnë tolerancën ndaj glukozës dhe rrisin parregullsitë hormonale që nxisin konsum më të lartë kalorish dhe akumulimin e yndyrës viscerale dhe zhvillimin e sindromës metabolike", paralajmëron Dr. Caliph.

Kjo është arsyeja pse ekspertët theksojnë gjithnjë e më shumë rëndësinë e gjumit të vazhdueshëm dhe cilësor si një nga mënyrat më të lehta për të rivendosur ekuilibrin hormonal. Siç raportohet nga Eating Well, qëllimi është shtatë deri në nëntë orë gjumë me një kohë sa më të rregullt për të shkuar në shtrat dhe për t'u zgjuar.