Pse rrëmuja ju lodh - ekspertët shpjegojnë ndikimin e saj në shëndetin mendor

Rrëmuja mund të duket si një problem i thjeshtë shtëpiak, por ndikimi i saj shkon shumë më thellë pasi mund të ndikojë në funksionin e trurit, emocionet dhe aftësinë për t'u përqendruar.

Nga një perspektivë psikiatrike dhe psikologjike, rrëmuja nuk është thjesht "rrëmujë" - është një burim i vazhdueshëm stimujsh që konkurrojnë vazhdimisht për vëmendjen tonë.

"Rrëmuja është si një stimul i vazhdueshëm vizual që konkurron për vëmendjen tonë. Truri duhet të punojë më shumë për të filtruar informacionin e parëndësishëm, gjë që mund të çojë në lodhje mendore dhe vështirësi në përqendrim, organizim dhe përfundimin e detyrave", tha për Newsweek Dr. Clint Salo, psikiatër dhe drejtor mjekësor në The Grove Recovery Community .

Kjo përpjekje mendore grumbullohet me kalimin e kohës. Kur mjedisi është i mbushur me objekte, truri detyrohet të përpunojë më shumë informacion sesa është e nevojshme, duke përdorur burime të çmuara njohëse.Michelle Drepkin, psikologe dhe themeluese e Qendrës CBT, e krahason efektin me mbingarkesën e teknologjisë.

"Çdo objekt në fushën tuaj të shikimit është një shpërqendrim i mundshëm dhe truri e regjistron të gjithën, me vetëdije ose jo. E imagjinoj si gjerësinë e brezit të një rrjeti Wi-Fi: sa më shumë pajisje të funksionojnë në sfond, aq më ngadalë bëhet gjithçka", e përshkroi ajo me gjallëri.

Korrelacioni me stresin dhe ankthin

Si rezultat, rrëmuja jo vetëm që duket kaotike, por krijon edhe një ndjesi të matshme stresi . Sipas Drepkin, studimet e kanë lidhur një mjedis të çrregullt me ​​nivele të larta të kortizolit , hormonit të stresit.

"Një mjedis i çorganizuar i dërgon një sinjal trurit se ka punë të papërfunduara, punë të papërfunduara dhe detyra të pazgjidhura. Kjo ndjenjë e fshehur e paplotësisë krijon një lloj stresi në sfond që është e lehtë për t'u injoruar, por e vështirë për t'u shpëtuar", tha ajo.

Dr. Salo u pajtua, duke vënë në dukje se rrëmuja shërben si një kujtesë e vazhdueshme e gjithçkaje që duhet bërë ende.

“Për shumë njerëz, një hapësirë ​​e rrëmujshme krijon një ndjesi sikur puna nuk është bërë kurrë, gjë që mund të kontribuojë në ankth dhe lodhje mendore”, tha ai.

Ndikimi në kujtesë dhe produktivitet

Por efektet nuk ndalen këtu. Rrëmuja mund të ndërhyjë në funksionet kryesore të trurit, duke përfshirë vendimmarrjen, kujtesën dhe produktivitetin. Kur mjedisi është i çorganizuar, vëmendja shpërqendrohet vazhdimisht nga detyra që kemi në dorë.

"Nga ana njohëse, qëllimi është të zvogëlohet ajo që ne e quajmë 'kapje e vëmendjes', domethënë tendenca e trurit për t'u përqendruar në stimuj të rinj ose të pazakontë. Më pak zhurmë vizuale do të thotë më shumë hapësirë ​​mendore për punë të vërtetë", shpjegoi Drepkin.

Kush është më i ndjeshëm ndaj rrëmujës?

Megjithatë, disa njerëz reagojnë më ndjeshëm ndaj çrregullimit sesa të tjerët. Sipas njohurive nga fusha e psikologjisë, ai ndikohet nga niveli i stresit, personaliteti dhe gjendja e shëndetit mendor.

"Individët që tashmë ndihen të mbingarkuar ose përballen me gjendje të tilla si ankthi, depresioni ose ADHD mund të jenë veçanërisht të ndjeshëm ndaj kaosit mjedisor", tha Dr. Salo.

Drepkin shton se edhe edukimi luan një rol. Njerëzit tërhiqen nga ajo me të cilën janë mësuar, qoftë një hapësirë ​​shumë e organizuar apo një më kaotike.

Si të përballeni me rrëmujën

Sipas rekomandimeve të psikologëve, zgjidhja e problemit të rrëmujës nuk duhet të jetë domosdoshmërisht një detyrë e lodhshme dhe e vështirë. Përkundrazi, janë hapat e vegjël që shpesh rezultojnë të jenë më efektivët.

"Filloni me diçka vërtet të vogël. Një cep të një tavoline. Një raft. Një qese me gjëra për të dhuruar. Vendosni një kohëmatës për 10 minuta, punoni derisa të bjerë zilja, pastaj ndaloni", këshillon Drepkin, duke sugjeruar seanca të sinkronizuara si një strategji praktike.

Kayleen Kelly, themeluese e Kayleen Kelly Home Organizing & Redesign, tha se ndarja e detyrave në pjesë më të vogla dhe të menaxhueshme mund të zvogëlojë presionin e vendimmarrjes.

"Largimi i rrëmujës është shumë i lodhshëm mendërisht, fizikisht dhe emocionalisht, kështu që ndarja e procesit në hapa më të vegjël e bën atë shumë më të qëndrueshëm", shpjegoi ajo.

Ajo gjithashtu rekomandon përdorimin e "rregullit të tre sekondave" kur vendosni se çfarë të mbani dhe çfarë të hidhni.

"Pasi t’i keni kategorizuar gjërat tuaja, merrni një vendim për secilën: 'Po' do të thotë ta mbani, 'Jo' do të thotë ta hiqni qafe. Mundohuni të merrni një vendim brenda tre sekondave. Nëse hezitoni ose nuk mund të vendosni, mbajeni artikullin dhe vazhdoni përpara", këshillon ai.

Siç shton ai, kjo qasje krijon vrull, zvogëlon gjasat e pendimit për vendimin dhe e bën procesin e sqarimit të çështjes emocionalisht dhe psikologjikisht të sigurt.

"Meqenëse frika nga bërja e zgjedhjes së gabuar është një nga arsyet kryesore pse njerëzit shmangin rregullimin që në fillim, heqja e këtij presioni ju ndihmon të qëndroni të përqendruar, të ndiheni të suksesshëm dhe të forconi aftësitë tuaja në vendimmarrje me kalimin e kohës", tha ajo.

Në fund të fundit, qëllimi nuk është përsosmëria, por krijimi i një hapësire që funksionon për ju.

"Qëllimi është të krijohet një mjedis i tolerueshëm, që zvogëlon stresin dhe mbështet mirëqenien e përgjithshme mendore", përfundoi Dr. Salo.

Siç tha Drepkin: "Qëllimi nuk është përsosmëria. Qëllimi është që mjedisi juaj të punojë për ju, jo kundër jush."