Më mirë se biçikleta: Vrapimi i shpeshtë forcon sistemin imunitar
Ndërsa dihet prej kohësh që ushtrimet fizike rrisin reagimin e trupit ndaj inflamacionit, mbetet një pyetje e hapur nëse disa stërvitje janë më të mira se të tjerat dhe nëse ekziston një nivel intensiteti në të cilin efektet fillojnë të shfaqen.
Atletika elitare dhe vrapimi në distanca të gjata, janë ndoshta zgjidhja më e mirë kur bëhet fjalë për forcimin e imunitetit. Megjithatë, shumica e njerëzve nuk kanë kohë ose aftësi për t'u stërvitur për ngjarje të tilla si maratona - e lëre më të garojnë për medalje në garat e atletikës.
Për ata, rutina ose ambiciet e të cilëve nuk shtrihen më tej sesa pjesëmarrja në një palestër ose seanca stërvitore në grup, një ekip fiziologësh me bazë në SHBA zbuloi se një lloj stërvitjeje e quajtur stërvitje me intervale me intensitet të lartë (HIIT), “shkakton më shumë një përgjigje imune”, nëse bazohet në vrapim sesa në çiklizëm.
“Gjetjet tona do t’i ndihmojnë atletët rekreativë të zgjedhin programet e tyre të ushtrimeve për të optimizuar performancën dhe rikuperimin, dhe ndoshta edhe do t’i ndihmojnë atletët e rinj të qëndrojnë të qëndrueshëm nëse zgjedhin ushtrime më pak inflamatore”, thotë Dr. Juliet Moore e Universitetit të Delaware.
Studiuesit, gjetjet e të cilëve janë botuar në revistën Immunology, nuk rekomanduan kundër seancave me biçikletë, megjithatë, pasi këto mund të jenë më të përshtatshme për disa njerëz duke pasur parasysh se - duke lënë mënjanë kuadricepsët - çiklizmi zakonisht nuk gjeneron të njëjtën lodhje ose dhimbje muskulore si vrapimi.
“Dhimbja e muskujve është një faktor i rëndësishëm që ndikon në përputhshmërinë me ushtrimet, veçanërisht tek atletët e rinj”, thotë Moore. Njerëzit “të pamësuar me ushtrimet aerobike” duhet të përpiqen të shfrytëzojnë “përfitimet anti-inflamatore nga çiklizmi”, thotë ajo, pasi këto mund të fitohen “pa ndikimin e lartë dëmtues që shoqërohet me vrapimin”.
Hulumtimi i ekipit u bazua në teste mbi 26 persona që morën pjesë në përdorimin e intervaleve të ushtrimeve prej 4-minutëshe “periudha aktive me intensitet të lartë”, të ndjekura nga 3 minuta pushim dhe rikuperim.
“Rritje të konsiderueshme të biomarkuesve inflamatorë në qarkullim” u zbuluan gjatë testeve, thotë ekipi./ DPA News.