Hobit që mund të përmirësojnë shëndetin tuaj mendor dhe fizik

Hulumtimet kanë lidhur disa hobi me mirëqenie më të mirë mendore, nivele më të ulëta stresi dhe shëndet fizik edhe më të mirë.

Nëse jeni gati të provoni një hobi të ri , mund të zgjidhni menjëherë një që mund t'ju bëjë të dyve më të lumtur dhe më të shëndetshëm. Hulumtimet lidhin hobi të caktuara me mirëqenie më të mirë mendore , nivele më të ulëta stresi dhe shëndet fizik edhe më të mirë .

Ekspertët kanë zbuluar se cilat aktivitete ia vlejnë vërtet kohës suaj.

Psikoterapistja Nicolette Leanza dhe terapistja Leslie Brough dhanë disa ide për hobet më të mira që nxisin lumturinë dhe shëndetin e mirë, si dhe këshilla se si t'i përshtatni ato në orarin tuaj, shkruan goodhousekeeping.com .

Gatim

“Gatimi mund t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni, të fitoni një ndjenjë qëllimi, të përmirësoni humorin tuaj dhe të inkurajoni një të ushqyer më të shëndetshëm”, thotë terapisti.Studimet tregojnë se gatimi sjell përfitime sociale dhe emocionale dhe përmirëson njohuritë rreth ushqimit dhe të ushqyerit, të cilat mund të lidhen me një ushqyerje më të mirë - dhe humor më të mirë.

Aktivitete krijuese artistike

Aktivitetet krijuese, të tilla si piktura, vizatimi ose punimet me dorë, janë provuar se përmirësojnë ndjenjat e mirëqenies.

Përveç kësaj, një studim i veçantë zbuloi se njerëzit që merreshin me art për dy ose më shumë orë në javë kishin "mirëqenie mendore dukshëm më të mirë" sesa ata që nuk e bënin këtë.

"Hobitë krijuese mund të shërbejnë gjithashtu si një shpërqendrim nga gjërat që na ngarkojnë", thotë Leanca.

Meditim

Meditimi dhe prania e vetëdijshme janë ushtrime themelore që "stimulojnë shqisat dhe mund të kontribuojnë ndjeshëm në shëndetin e përgjithshëm mendor dhe cilësinë e jetës", sipas terapistit.

Studime të shumta kanë nxjerrë në pah përfitimet e meditimit, përfshirë një që tregoi se meditimi mund të zvogëlojë stresin dhe të përmirësojë humorin, si dhe të rrisë dhembshurinë për veten, vetëdijen dhe vëmendjen e plotë.

Mbajtja e një ditari

Shkrimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja mund t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin, të menaxhoni problemet e shëndetit mendor dhe të përballoni përvojat stresuese.

"Shtypja e mendimeve në letër ju lejon të shkarkoni mendjen tuaj", thotë Brof.

Një studim interesant nga viti 2024 tregoi se shkrimi i mendimeve dhe hedhja e letrës mund të zvogëlojë ndjenjat e zemërimit.

Aktiviteti fizik

Ushtrimet fizike kanë shumë përfitime për humorin. Terapisti thotë se aktiviteti fizik çliron endorfina, të njohura si analgjezikët natyrorë të trupit, dhe mund të ndihmojnë në përballimin e stresit dhe ankthit.

Çdo lloj ushtrimi - nga vrapimi te joga e deri te ecja në natyrë - është i mirë për humorin, trurin dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Kopshtari

"Kujdesi për bimët ofron një mori përfitimesh që mund t'ju bëjnë më të lumtur. Të qenit jashtë në rrezet e diellit mund të rrisë serotoninën, kimikatin e trurit përgjegjës për humorin e mirë", thotë Brof.

Ajo shton se lëvizja e butë dhe frymëmarrja në shumë ajër të pastër përmirësojnë gjithashtu tonin e nervit vagus, duke iu referuar aktivitetit të nervit vagus, i cili luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e humorit.

Si të gjeni kohë për një hobi

Nëse nuk arrini ta përfshini një hobi në axhendën tuaj të ngjeshur, Leanca sugjeron të ndërmerrni hapa të vegjël - angazhohuni në një aktivitet për 15 ose 20 minuta në të njëjtën kohë dhe caktoni atë si çdo takim tjetër në mënyrë që të mos e lini veten pas dore.

"Nuk ka mënyrë të drejtë ose të gabuar për të bërë hobin", thotë Broffe, duke shtuar se është diçka për t'u shijuar, prandaj eksplorojeni atë në mënyrën që funksionon më mirë për ju.