Treguesit kryesorë të magnezit të tepërt dhe cilat janë rreziqet

Magnezi është një mineral jashtëzakonisht i rëndësishëm, thelbësor për rregullimin e presionit të gjakut, shëndetin e kockave dhe zorrëve, si dhe funksionimin e duhur të muskujve.

Gjendet në ushqime të shumta si bollguri, fasulet e zeza, bananet dhe arrat, dhe shumë e marrin si shtesë dietike për të lehtësuar ankthin ose për të përmirësuar gjumin, raporton Index.hr.

Megjithatë, pavarësisht të gjitha përfitimeve të tij, është e mundur të konsumohet shumë magnez , gjë që mund të çojë në probleme shëndetësore. Simptomat e konsumit të tepërt shpesh nuk janë mjaftueshëm specifike, kështu që shumë njerëz as nuk janë të vetëdijshëm se ky është shkaku i problemeve të tyre.

Tre shenja që tregojnë se po merrni shumë magnez:

Ju keni diarre.

"Shumë nuk e kuptojnë se disa forma të magnezit, siç është citrati, veprojnë pothuajse si një laksativ. Nëse vini re jashtëqitje të ujshme ose probleme me stomakun pasi keni filluar të merrni suplementin, trupi juaj ndoshta po ju thotë të zvogëloni dozën", thotë nutricionistja Jessica Brantley-Lopez për Parade.Kirsten Jackson, një nutricioniste britanike e njohur si "Nutricionistja e Sindromës së Zorrës së Irrituar", shpjegon se çfarë po ndodh në të vërtetë.

"Magnezi që nuk absorbohet në trup përfundon në zorrën e trashë, ku lidh ujin, gjë që mund të çojë në jashtëqitje të ujshme dhe një nevojë të papritur për të pasur një jashtëqitje", thotë ajo.

Po vuani nga të përzierat dhe dhimbjet e stomakut

Përveç diarresë, magnezi i tepërt mund të shkaktojë probleme të tjera me tretjen. Sipas Jackson, "Të përzierat dhe dhimbjet e stomakut janë shenja shumë të zakonshme, veçanërisht kur dikush merr doza të larta ose forma që absorbohen më pak, siç është oksidi i magnezit ose citrati". Prandaj, edhe nëse nuk keni diarre, këto ankesa mund të jenë një sinjal se duhet t'i kushtoni vëmendje marrjes së tij.

Keni presion të ulët të gjakut.

Dispepsia nuk është problemi i vetëm. Presioni i ulët i gjakut është gjithashtu një simptomë dhe "një nga më seriozet", vëren Brantley-Lopez."Meqenëse magnezi ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut, shumë nganjëherë mund të shkaktojë marramendje, vertigo, dobësi, të përziera ose edhe të fikët. Kjo është veçanërisht e theksuar tek njerëzit që janë të prirur ndaj presionit të ulët të gjakut, janë të dehidratuar ose marrin ilaçe për presionin e gjakut", shpjegon ajo, duke kujtuar se edhe vetë e përjetoi këtë pasi mori një infuzion vitaminash.

Çfarë ndodh nëse merrni shumë magnez?

Në vetvete, simptomat e listuara janë mjaft të pakëndshme dhe mund të shkaktojnë probleme shtesë, siç është dehidratimi i shkaktuar nga diarreja.

Por me një mbidozë të magnezit, kjo nuk është e gjitha. "Në raste më të rënda, veçanërisht tek njerëzit me probleme me veshkat, magnezi i tepërt mund të ndikojë në presionin e gjakut, funksionin e muskujve dhe madje edhe ritmin e zemrës", thotë Brantley-Lopez.

Jackson shton se mund të ndodhë edhe dobësi muskulore, ndjesi e pazakontë ngrohtësie, lodhje ose përgjumje ekstreme, rrahje të ngadalta të zemrës, konfuzion dhe në raste të rënda, gulçim, veçanërisht nëse trupi merr doza të tepërta të magnezit për një kohë të gjatë.

Megjithatë, Brantley-Lopez thekson se "toksiciteti i vërtetë është i rrallë" dhe ndodh më shpesh nga shtesat dietike sesa nga marrja e magnezit nga dieta.

Sa magnez rekomandohet?

Ndërsa shumë magnez është problematik, mungesa e tij është po aq e dëmshme. Marrja e rekomanduar ditore për gratë është nga 310 deri në 320 mg, dhe për burrat nga 400 deri në 420 mg. Brantley-Lopez këshillon marrjen e magnezit kryesisht nga ushqime të tilla si farat e kungullit, perimet me gjethe jeshile, fasulet, arrat, avokadot, bananet dhe drithërat e plota.

Sipas Jackson, shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm magnez përmes dietës së tyre, kështu që suplementet "nuk rekomandohen rregullisht".

Ajo gjithashtu paralajmëron se mungesa e magnezit rrallë ndodh vetvetiu.

"Nëse dikush ka mungesë magnezi, ka të ngjarë që të ketë mungesë edhe në një numër mikronutrientësh të tjerë, pasi magnezi gjendet në një gamë të gjerë ushqimesh si arrat dhe drithërat e plota", thotë ajo.

Nëse merrni magnez në formë suplementi, është e rëndësishme të dini se ekzistojnë lloje të ndryshme. Për shembull, glicinati i magnezit është më efektiv për gjumë dhe relaksim, ndërsa citrati i magnezit përdoret shpesh për kapsllëk.

"Unë gjithmonë i këshilloj njerëzit të mos e marrin dozën më të lartë nga rafti; forma e magnezit është gjithashtu e rëndësishme", përfundon Brantley-Lopez. Shkurt, më shumë nuk do të thotë gjithmonë më mirë - dhe kjo është veçanërisht e vërtetë për magnezin.