Sa ujë duhet të pini në ditë për të humbur peshë?

Këshilla për të pirë më shumë ujë për të humbur peshë është një nga postulatet më të vjetra të dietës. Megjithatë, efektiviteti i provuar i këtij zakoni nuk qëndron aty ku mendojnë shumica e njerëzve, dhe shkenca zbulon një histori më komplekse.

Ideja që marrja e ujit ndihmon në humbjen e peshës bazohet kryesisht në aftësinë e tij për të shkaktuar një ndjenjë ngopjeje. Pirja e ujit para një vakti e mbush fizikisht stomakun, zvogëlon oreksin dhe si pasojë çon në një konsum më të ulët të kalorive, raporton Večernji.hr .

Një studim i gjerë i kryer me 50 gra mbipeshë e konfirmoi këtë.

Pjesëmarrësit që pinë 500 mililitra ujë gjysmë ore para mëngjesit, drekës dhe darkës për tetë javë përjetuan humbje të ndjeshme në peshë, një rënie në indeksin e masës trupore dhe një rënie në yndyrën nënlëkurore. Ata gjithashtu raportuan më pak uri, duke konfirmuar ujin si një aleat natyral dhe efektiv në kontrollin e oreksit.Përveç ngopjes, është popullarizuar edhe një teori interesante, por e diskutueshme: "termogjeneza e shkaktuar nga uji".

Sipas saj, trupi shpenzon energji shtesë për të ngrohur ujin që konsumon, duke nxitur përkohësisht metabolizmin. Disa studime të mëparshme kanë sugjeruar rezultate mbresëlënëse - se pirja e gjysmë litri ujë mund të rrisë shpenzimin e energjisë në pushim deri në 30 përqind brenda një ore. Zbulime të tilla nënkuptojnë se rritja e konsumit tuaj të përditshëm të ujit me 1.5 litra mund të djegë kalori të mjaftueshme për të humbur më shumë se dy kilogramë yndyrë trupore në vit.

Megjithatë, ideja e ujit si një përshpejtues metabolik është përballur me shqyrtim serioz shkencor. Studime më të fundit dhe metodologjikisht rigoroze nuk kanë arritur të përsërisin rezultate të tilla dramatike. Në një studim që përfshinte një grup kontrolli që simulonte vetëm pirjen e ujit, rritja aktuale e shpenzimit të energjisë ishte më pak se tre përqind dhe nuk ishte dukshëm e ndryshme nga efekti placebo.

Kjo sugjeron që ndryshimi i vogël metabolik nuk është për shkak të efektit termogjenik të vetë ujit, por përkundrazi i një përgjigjeje psikobiologjike. Teza e djegies së konsiderueshme të kalorive për shkak të pirjes vetëm të ujit tani konsiderohet shkencërisht shumë e diskutueshme.

Nëse termogjeneza nuk është çelësi, çfarë funksionon vërtet? Përgjigja është e thjeshtë: mekanizmi më i besueshëm është zvogëlimi i marrjes së kalorive. Efekti është i dyfishtë. Së pari, uji zë vëllim në stomak, duke zvogëluar hapësirën për ushqim. Së dyti, zëvendësimi i pijeve me kalori të larta me ujë është një nga mënyrat më të lehta për të "shkurtuar" kaloritë boshe nga dieta juaj. Lëngjet dhe pijet e gazuara përmbajnë qindra kalori pa vlerë ushqyese.

Zëvendësimi i tyre me ujë, i cili nuk ka kalori, krijon një deficit të konsiderueshëm kalorish pa ndjerë uri. Një studim i botuar në revistën Obesity zbuloi se të rriturit obezë që pinë dy gota ujë para vakteve për 12 javë humbën mesatarisht 1.3 kilogramë më shumë se ata që nuk e pinë.

Pra, sa ujë duhet të pini për të marrë rezultate? Nuk ka një përgjigje të vetme, por shkenca ofron një strategji të qartë. Në vend që të përqendroheni në konsumin tuaj total ditor, koha e konsumit është çelësi. Metoda më efektive është të pini afërsisht 500 mililitra ujë, që është ekuivalenti i dy gotave, rreth 30 minuta para çdo vakti kryesor. Ky zakon është provuar se zvogëlon sasinë e ushqimit që hani. Uji nuk është një pije magjike që do të shkrijë dhjamin vetë.

Fuqia e tij e vërtetë qëndron në rolin e tij si një mjet i lirë dhe efektiv për menaxhimin e oreksit dhe uljen e konsumit të përgjithshëm të energjisë. I kombinuar me një dietë të ekuilibruar, marrja strategjike e ujit bëhet një aleat i fuqishëm në rrugën drejt një peshe të shëndetshme trupore.