Variacioni i ritmit të zemrës: Çfarë tregon për shëndetin tuaj dhe pse duhet ta ndiqni

Ritmi juaj i zemrës është më i paqëndrueshëm nga sa mendoni, dhe kjo mund të japë të dhëna të rëndësishme për shëndetin tuaj. Mikro-fluktuacionet në kohën midis rrahjeve të zemrës po tregohen si një tregues i dobishëm për shëndetin mendor, nivelin e stresit dhe aftësinë fizike. Madje, ato mund të ofrojnë një pasqyrë se sa mirë po plakeni.

Artem Kirillov nuk është nga ata njerëz që i japin vetes pushim. "Preferoj të shtyhem më tej, edhe kur ndihem pak i lodhur," thotë Kirillov, 40 vjeç, banues në Londër dhe punon në teknologji shëndetësore. Për një kohë të gjatë, edhe si person që ushtronte për kënaqësi, ai nuk i kushtonte rëndësi ditëve të pushimit dhe vazhdonte ushtrimet, duke besuar se sa më shumë kohë të kalonte në stërvitje, aq më të mira do të ishin rezultatet.

Kjo ndryshoi kur filloi të monitoronte variacionin e ritmit të zemrës, një nga shumë treguesit shëndetësorë që ai ndiqte me smartwatch-in e tij. Ndryshe nga thjesht numri i rrahjeve të zemrës në minutë, variacioni i ritmit të zemrës tregon se si ndryshon koha midis rrahjeve të zemrës. Studime të shumta sugjerojnë se ky tregues lidhet me shëndetin kardiovaskular, nivelin e stresit, kapacitetin fizik dhe më shumë, duke mundësuar vendime më të informuara mbi aktivitetin fizik dhe stilin e jetesës.

Sot, nëse Kirillov nuk është i sigurt nëse duhet të marrë një ditë pushim apo të stërvitet, ai i referohet pikëve të variacionit të ritmit të zemrës. Që nga adoptimi i kësaj praktike, ai thotë: "Ndjej se jam më i balancuar me veten." Ai madje ka lançuar një aplikacion për ndjekjen e stresit duke përdorur të dhëna të variacionit të ritmit të zemrës.

Sipas ekspertëve, me rritjen e pajisjeve të mbathshme dhe përparimin e kërkimeve mbi variacionin e ritmit të zemrës, gjithnjë e më shumë njerëz po ndjekin këtë tregues. Por a është me të vërtetë e nevojshme të monitoroni variacionin e ritmit të zemrës dhe çfarë mund të mësoni nga ai?

Çfarë është variacioni i ritmit të zemrës?
“Duhet që zemra të rrahë më shumë ose më pak rregullisht,” thotë Dr. Deepak Bhatt, drejtor në Mount Sinai Fuster Heart Hospital, New York. Kur zemra rreh shumë çrregullisht, klasifikohet si aritmi, e cila në raste serioze mund të shkaktojë komplikacione si goditje në tru ose dështim të zemrës.

Edhe një zemër e shëndetshme ka disa ndryshime në kohën midis rrahjeve të saj, zakonisht në shkallë milisekondash. Një variacion më i lartë konsiderohet përgjithësisht më i mirë se një variacion më i ulët.

Variacioni i ritmit të zemrës nuk ka një vlerë ideale për të gjithë, pasi ndryshon sipas moshës, gjinisë, nivelit të fitness-it, pajisjes dhe metodës së matjes. Për shembull, një pajisje e njohur tregon se mesatarja për përdoruesit e saj aktivë është 65 milisekonda për meshkujt dhe 62 milisekonda për femrat. Mesatarja ndryshon ndjeshëm sipas moshës: për 25-vjeçarët është 78, ndërsa për 55-vjeçarët është 44 milisekonda.

Pse variacioni i lartë është i rëndësishëm
Një variacion i lartë i ritmit të zemrës tregon se sistemi nervor është i aftë të ndryshojë shpejt rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut sipas nevojës – për shembull, kur përballet me stres dhe të rikuperojë kur nuk ka kërcënim. Një variacion i ulët, nga ana tjetër, sugjeron që jeni të bllokuar në një gjendje të stresuar "luftë ose ikje".

Çfarë tregon variacioni i ritmit të zemrës për shëndetin
Kardiologët e përdorin këtë tregues për të vlerësuar funksionin e zemrës dhe për të identifikuar shenjat paralajmëruese të sëmundjeve. Atletët e përdorin për të monitoruar rikuperimin pas stërvitjeve intensive: një variacion i ulët për disa ditë pas një ushtrimi të vështirë tregon nevojën për pushim shtesë.

Variacioni i ritmit të zemrës është gjithashtu tregues i shëndetit mendor. Studimet tregojnë se njerëzit me ankth ose depresion kanë zakonisht një variacion më të ulët, duke treguar që sistemi i tyre nervor është i bllokuar në gjendjen e stresit.

Mund të tregojë si po plakeni
Variacioni i ritmit të zemrës mund të japë tregues mbi plakjen: stresi kronik shkakton inflamacion, i cili lidhet me sëmundje kronike. Duke monitoruar variacionin e ritmit të zemrës, mund të parashikohet niveli i inflamacionit dhe rreziku për sëmundjet që lidhen me moshën.

Si mund ta menaxhoni
Ushtrimet e frymëmarrjes janë mënyra më e lehtë për të rregulluar variacionin e ritmit të zemrës. Specialistët rekomandojnë të praktikoni frymëmarrje të ngadaltë dhe të vetëdijshme dy herë në ditë, për rreth 20 minuta.

Ndjekja e variacionit të ritmit të zemrës me pajisje të mbathshme mund të jetë një mjet i dobishëm për ata që duan të monitorojnë shëndetin e tyre. Megjithatë, ekspertët theksojnë se të dhënat më të thjeshta si ritmi i zemrës, presioni i gjakut, pesha, rrethimi i belit dhe kolesteroli janë gjithashtu shumë të rëndësishme./BBC