Pse masazhi nuk është ilaçi i duhur për ngërçet muskulore

A keni probleme me “luftëtarin” e fundjavës? Shumë ushtrime fizike pa përgatitje të mjaftueshme mund t’i lënë yjet e ardhshëm të fitnesit me dhimbje muskujsh. Një ekspert shpjegon se çfarë ndihmon - dhe çfarë jo.

Transporti i kutive lëvizëse ose bërja e ushtrimeve të thella gjatë një klase Pilates, mund t’i lërë muskujt me dhimbje për ditë të tëra.

Pse dhembin muskujt dhe çfarë mund të bëni në lidhje me këtë? Kirurgu ortoped Martin Rinio shpjegon pse ndodh dhimbja e muskujve — dhe çfarë e bën atë të zhduket.

Qoftë kofshët, krahët apo barku, dhimbja e muskujve është një shenjë se muskujt janë shtyrë pak shumë, thotë ai.

"Shkaku janë dëmtimet e vogla të fibrave dhe jo, siç supozohej më parë, një grumbullim acidi në muskul", thotë Rinio, një kirurg në një klinikë artikulare në Gjermani. "Dhimbja e ditës tjetër është, si të thuash, një efekt anësor i procesit të riparimit ose shërimit."

Pushimi është ilaçi më i mirë

Kur kofshët preken keq, ngritja nga tualeti mund të jetë e dhimbshme. Dhe kur muskujt e barkut dhembin, as kolla dhe as e qeshura nuk janë argëtuese. Pra, çfarë mund të bëhet?

Që trupi të mund ta kryejë programin e tij të riparimit sa më efektivisht të jetë e mundur, muskujt duhet të pushojnë. Kjo do të thotë:

Stërvitja intensive është e ndaluar. Rinio këshillon të presësh derisa të kalojnë të paktën dy ditë pa dhimbje para se ta rifillosh atë.

Nga ana tjetër, shëtitjet e relaksuara dhe ushtrimet e lehta për t’u çlodhur dhe qëndrimi shtrirë mund të jenë të dobishme.

Disa njerëz zbulojnë se ngrohtësia ndihmon me dhimbjet e muskujve — për shembull, një vizitë në sauna ose një banjë e ngrohtë. Të tjerë e gjejnë të ftohtin, më qetësues kundër dhimbjes.

Masazh? Më mirë jo.

Kushdo që tundohet të masazhojë muskujt e dhembshëm, duhet t'i rezistojë kësaj dëshire. Masazhet në fakt mund të jenë kundërproduktive, pasi ato ushtrojnë një stimul mekanik mbi muskujt që mund të përkeqësojnë dëmtimet e fibrave, paralajmëron Rinio.

Përkundrazi, masazhet mund të shkaktojnë dhimbje muskujsh. Puna intensive në muskul mund të çojë gjithashtu në këputje të vogla. Klinika e kyçeve e Rinios thotë se është gjithashtu e mundur që muskujt të tendosen si një reagim mbrojtës ndaj teknikave të panjohura të masazhit, duke shkaktuar zhvillimin e dhimbjes.

Edhe pse do të ishte mirë nëse dhimbja e muskujve do të zgjaste vetëm një ditë, ajo mund të vazhdojë deri në një javë. Kushdo që ende ndjen një ndjesi tërheqjeje në muskuj tre javë pas stërvitje,s duhet të vizitojë një mjek për të përjashtuar dëmtimet serioze, thotë Rinio.

Çfarë mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të muskujve?

Një hap i vlefshëm është të jesh më i ndërgjegjshëm për ngrohjen në të ardhmen. Kjo përmirëson rrjedhjen e gjakut në muskuj dhe do të thotë që ata fillojnë të stërviten më pak të ngurtë, gjë që zvogëlon rrezikun e lëndimeve të muskujve.

Është gjithashtu e rëndësishme të mos e teproni gjatë stërvitjes. Edhe qëndrueshmëria ia vlen - me fjalë të tjera, shmangni të qenit një luftëtar i fundjavës.

"Nëse i përdor dhe i stërvit muskujt rregullisht, gjasat e dhimbjes së muskujve ulen ndjeshëm", thotë Rinio./ DPA News.