Ekspertët theksojnë një zakon që përshpejton plakjen e trurit

A e vini re se rrini ulur më shumë sesa lëvizni çdo ditë? Shumica prej nesh e kemi këtë problem, por ekspertët paralajmërojnë se një stil i tillë jetese mund të çojë në rënie njohëse.

Mund të vini re më shumë rrudha, një rënie të lehtë të lëkurës ose që ju duhet më shumë kohë për të kujtuar diçka - të gjitha këto janë shenja të plakjes . Ky proces është i pashmangshëm, madje edhe për trurin tonë . Megjithatë, shpejtësia me të cilën ndodh nuk është plotësisht përtej kontrollit tonë.

"Trajektorja e shëndetit të trurit dhe shkalla me të cilën ai plaket ndikohen bashkërisht nga gjenetika, shëndeti kardiovaskular, aktiviteti fizik, dieta, gjumi, angazhimi shoqëror, pirja e duhanit dhe konsumi i alkoolit", shpjegon neuropsikologia Megan Glenn. Edhe pse shumë zakone ndikojnë në shëndetin e trurit, ekspertët paralajmërojnë se dikush mund ta përshpejtojë plakjen e tij më shumë nga sa mendoni: një mënyrë jetese sedentare, shkruan EatingWell.

Si e dëmton trurin një stil jetese sedentar

A e vini re se rrini ulur më shumë sesa lëvizni çdo ditë

“Hulumtimet e fundit kanë treguar se rritja e sjelljes sedentare, domethënë koha e kaluar shtrirë ose ulur, shoqërohet me një rënie të funksionit njohës dhe një ulje të vëllimit të trurit, madje edhe tek të moshuarit që ushtrojnë”, shpjegon neuropsikologia Patricia Boyle.

Ajo shton se kjo tregon se, përveç ushtrimeve disa herë në javë, është po aq e rëndësishme të ngrihesh dhe të lëvizësh pak për të ndërprerë periudhat e gjata të uljes dhe pushimit.

Neurologu Shayan Hazaei pajtohet, duke vënë në dukje se mungesa e aktivitetit mund të përshpejtojë përkeqësimin e shëndetit të trurit.

"Gjithashtu është treguar se mungesa e aktivitetit fizik në kombinim me një stil jetese sedentar mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit", thotë ajo.

Mungesa e aktivitetit rrit rrezikun për rënie njohëse

Ai shpjegon se ushtrimet dhe një dietë e shëndetshme janë faktorë mbrojtës për trurin dhe se rrjedha e gjakut e nxitur nga ushtrimet mund të ndihmojë në largimin e substancave të dëmshme nga truri.Megjithatë, ka lajme të mira: Një studim zbuloi se të rriturit në të gjashtëdhjetat dhe shtatëdhjetat që filluan të ushtroheshin rregullisht dhe i vazhduan ato për dy vjet ngadalësuan rënien njohëse që lidhet me moshën dhe madje përmirësuan aftësitë e tyre mendore.

Truri përbën vetëm dy përqind të peshës trupore, por kërkon 20 përqind të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese, duke e bërë atë një nga organet më metabolikisht aktive, thotë Glenn. Të qëndruarit ulur për pjesën më të madhe të ditës mund ta kompromentojë këtë furnizim.

Të qëndruarit ulur për periudha të gjata kohore zvogëlon rrjedhjen e gjakut në tru

"Kur jeni joaktiv për një kohë të gjatë, rrjedha e gjakut mund të ulet, gjë që mund të çojë në hipoperfuzion kronik cerebral, një gjendje e reduktimit të përhershëm të rrjedhës së gjakut në tru. Kjo rënie i privon qelizat e trurit nga niveli optimal i oksigjenit dhe lëndëve ushqyese të nevojshme për funksionimin dhe mirëmbajtjen e tyre, dhe një gjendje e tillë shoqërohet me zhvillimin e dëmtimit të lehtë njohës dhe demencës", shpjegon ajo.

Zemra dhe truri janë më të lidhur nga sa mendoni, dhe një mënyrë jetese sedentare mund t’i dëmtojë të dyja. “Një mënyrë jetese sedentare mund të çojë në trombozë të thellë venoze, pasojat e së cilës mund të jenë goditjet në tru dhe përkeqësimi i përshpejtuar i trurit”, paralajmëron Hazaei. Ushtrimet e rregullta përmirësojnë qëndrueshmërinë kardiovaskulare, shpërbëjnë dhe parandalojnë mpiksjet, dhe mbrojnë trurin në të njëjtën kohë.

Mungesa e aktivitetit ngadalëson neuroplasticitetin dhe zvogëlon "plehun" për trurin.

Truri është vazhdimisht duke mësuar dhe duke ndërtuar lidhje të reja, një proces i njohur si neuroplasticitet. Një mënyrë jetese sedentare mund ta ngadalësojë atë.

"Hulumtimet e kanë lidhur sjelljen e tepërt sedentare me hollimin e zonave të trurit që janë kritike për kujtesën, siç janë lobi temporal medial dhe hipokampusi", shpjegon Glenn.

Mungesa e aktivitetit mund të zvogëlojë prodhimin e BDNF, një molekulë që mbështet neuronet ekzistuese dhe inkurajon rritjen e të rejave."Në thelb, pasiviteti e privon trurin tuaj nga 'plehu' që i nevojitet për të ruajtur strukturën dhe funksionin, duke çuar potencialisht në një rënie më të shpejtë njohëse", shton ajo.

Mund ta mendojmë aktivitetin fizik si një ilaç falas për rregullimin e sheqerit në gjak. Pa të, nivelet e glukozës mund të luhaten vazhdimisht dhe sheqeri në gjak i kontrolluar dobët mund të ndikojë në tru.

"Një stil jetese sedentar mund të shoqërohet me rënie njohëse dhe kontroll të dobët të glicemisë", thotë Boyle.

Kontrolli i dobët i sheqerit në gjak i shkakton stres shtesë trurit.

"Nga të gjitha funksionet trupore, truri kërkon më shumë energji nga metabolizmi ynë për të funksionuar, e cila zakonisht shpërndahet përmes glukozës në qarkullimin e gjakut. Aktiviteti fizik stimulon qarkullimin e gjakut në tru", shton ajo.

Duke rritur aktivitetin fizik, mund të përmirësoni kontrollin e glicemisë dhe qarkullimin e gjakut, të cilat ndihmojnë në vonimin e plakjes së trurit.

Si të rritet aktiviteti fizik

Ekspertët ndajnë disa këshilla se si të rrisni aktivitetin dhe të zvogëloni kohën e kaluar ulur. "Vendosni një alarm të thjeshtë në telefonin ose orën tuaj inteligjente që do t'ju kujtojë çdo orë të ngriheni, të shtriheni ose të ecni për disa minuta për të ndërprerë periudhat e gjata të ulura", thotë Glenn.

Mundohu ta përfshish lëvizjen në aktivitetet e tua të përditshme: përdor shkallët, ec disa xhiro më shumë rreth dyqanit, parko më larg destinacionit tënd ose shfrytëzo pushimin e drekës për të bërë një shëtitje të shpejtë. Nëse punon në një zyrë, Glenn këshillon përdorimin e një tavoline në këmbë."Alternimi midis të qëndruarit ulur dhe në këmbë mund ta zvogëlojë ndjeshëm kohën totale të të qëndruarit ulur pa ndërprerë procesin e punës", beson ajo.

Boyle sugjeron të gjesh një aktivitet që të pëlqen sepse do ta bëjë më të lehtë për ta mbajtur atë.

"Të shkosh për një shëtitje me një mik, të ndjekësh një kurs vallëzimi ose të bësh ushtrime në grup janë mënyra të shkëlqyera për të qëndruar aktivë dhe të lidhur shoqërisht", thotë ajo.

Është gjithashtu e rëndësishme të ecni me ritmin tuaj. Filloni me një intensitet që është i rehatshëm dhe i qëndrueshëm për ju. Konsistenca është më e rëndësishme sesa shpejtësia ose intensiteti i ushtrimit.

Lëvizja është një nga mënyrat më efektive për të ruajtur shëndetin e trurit

Neurologët dhe neuropsikologët paralajmërojnë se një stil jetese sedentar mund të përshpejtojë plakjen e trurit. Inaktiviteti shoqërohet me rënie njohëse, ulje të rrjedhjes së gjakut në tru, shëndet më të dobët të zemrës, ulje të neuroplasticitetit dhe kontroll të dobët të sheqerit në gjak.

Ekspertët këshillojnë që të ndërpriten periudhat e gjata të qëndrimit ulur duke vendosur kujtesa për të lëvizur, duke përfshirë më shumë aktivitet në rutinën tuaj të përditshme dhe duke gjetur një aktivitet që ju pëlqen.

Ruajtja e qëndrueshmërisë është thelbësore, dhe të qëndrosh aktiv, pavarësisht se si duket kjo për ty, është një nga mënyrat më efektive për ta mbajtur trurin të shëndetshëm dhe për të ngadalësuar plakjen njohëse.