A kam vërtet nevojë të marr suplemente gjatë menopauzës?

Gratë bombardohen vazhdimisht me reklama për suplemente që vijnë me premtime të mëdha, por kur bëhet fjalë për menopauzën, çfarë funksionon në të vërtetë? Ja disa këshilla nga ekspertët se çfarë duhet të mbani mend.

Pse ka një treg kaq të lulëzuar për suplementet e menopauzës?

“Ndërsa gratë kalojnë nëpër perimenopauzë, ato kanë tendencë të bëhen shumë më të vetëdijshme për trupat e tyre dhe mund të fillojnë të kuptojnë se janë më të ndjeshme ndaj kimikateve sesa më parë, dhe mund të fillojnë të kërkojnë qasje më natyrale në vend të zgjidhjeve të shpejta”, reflekton Dr. Alison Grimston, mjeke e përgjithshme, mjeke funksionale dhe drejtuese e shëndetit të grave në Praktikën Private të Dr. Finlay.

"Gjithashtu, mendoj se fakti që është më e vështirë të caktosh një takim te mjeku i përgjithshëm këto ditë, do të thotë që njerëzit po kërkojnë të ndihmojnë veten së pari... dhe tërhiqen nga këto suplemente që janë veçanërisht të rëndësishme për menopauzën."

Çfarë lloj simptomash kërkojnë zakonisht gratë të zgjidhin/lehtësojnë me anë të suplementeve?

“Simptomat e zakonshme të perimenopauzës dhe menopauzës përfshijnë pagjumësinë, ndjenjën e lodhjes gjatë gjithë kohës, rritjen e ankthit, afshet e nxehta dhe djersitjet natën, ndryshimet e humorit, problemet me gjumin, mungesën e dëshirës seksuale dhe thatësinë e zorrëve, si dhe infeksionet e përsëritura të urinës”, liston Grimston. “Ndryshimet hormonale gjithashtu mund të ndikojnë në nevojat tona për lëndë ushqyese dhe në përthithjen e tyre.”

Cilat vitamina dhe përbërës specifikë mund të ndihmojnë?

Tërfili i kuq

“Ka disa prova që tërfili i kuq mund të ndihmojë me gjëra të tilla si afshet e nxehta”, thotë Dr. Nikki Ramskill, mjeke e përgjithshme e vlerësuar nga Doctify dhe themeluese e Klinikës Female Health Doctor.

Magnezi

“Magnezi është me të vërtetë i rëndësishëm për mbi 300 reaksione të ndryshme kimike në qelizat tona dhe mund të jetë veçanërisht i dobishëm për gjumin, ankthin, tensionin dhe dhimbjet muskulore, ngërçet muskulore dhe gjithashtu rregullimin e sistemit nervor”, thotë Grimston.

Omega-3

“Acidet yndyrore Omega-3 janë me të vërtetë të rëndësishme për shëndetin e trurit, për humorin, për uljen e inflamacionit dhe për përmirësimin e rrezikut kardiovaskular”, thotë Grimston.

Vitamina D

“Vitamina D është me të vërtetë e rëndësishme për shëndetin e kockave, funksionin imunitar, humorin dhe forcën e muskujve”, thotë Grimston.

Vitamina B

“Vitamina B është e rëndësishme për energjinë, stresin dhe sistemin nervor, dhe gratë në perimenopauzë shpesh vërejnë probleme me flokët dhe thonjtë e tyre, dhe vitaminat B janë të rëndësishme edhe për këtë”, thotë Grimston.

Dëshmi

“Hulumtimet e bazuara në prova janë mjaft të pakta dhe në disa raste mjaft kontradiktore”, thotë Ramskill. “Por, mendoj se nëse dikush dëshiron të provojë diçka, atëherë bëjeni. Bëni hulumtimin tuaj nëse nuk funksionon për ju, mendoni pse mund të mos funksionojë.”

Cilat janë disa faktorë të rëndësishëm që duhen marrë në konsideratë?

Medikamente

“Nëse jeni duke marrë ilaçe, siç janë holluesit e gjakut ose pilulat për tensionin e gjakut, është gjithmonë një ide e mirë të diskutoni me dikë që ka njohuri për ndërveprimet që mund të kenë suplementet me ilaçe të caktuara, përpara se t’i blini ato”, thotë Ramskill.

"Për shembull, diçka si bari i Shën Gjonit mund të ndikojë në mënyrën se si funksionon pilula kontraceptive, gjë që mund të rrisë rrezikun e shtatzënisë."

Dallimet individuale

«Është e rëndësishme të theksohet se jo të gjitha suplementet i përshtaten të gjithëve», thotë Grimston.

Ramskill pajtohet dhe thekson se edhe pse paketimi mund të thotë se është një produkt natyral, ai është prapëseprapë farmaceutik.

«Ende supozohet se po bën diçka në trupin tuaj, dhe ju nuk e dini se si do të reagojë trupi juaj ndaj tij», thotë Ramskill. «Prandaj, duhet të jeni shumë të kujdesshëm për atë që po fusni në trupin tuaj».

Jo një zgjidhje e shpejtë

«Thjesht kini parasysh se suplementet nuk do të funksionojnë brenda natës, ato nuk janë një zgjidhje e shpejtë», thotë Grimston. «Ne thjesht po e mbështesim fiziologjinë gradualisht dhe mund të mos ketë një përmirësim të prekshëm».

Kontroll cilësie

«Shikoni nëse ka informacion në faqen e internetit që ju tregon se si e kontrollojnë cilësinë e suplementit dhe nga vjen ai», këshillon Ramskill. «A i rendit përbërësit për t'ju treguar se çfarë përmban? Kini parasysh se do të ketë disa faqe interneti që janë më të besueshme se të tjerat.

"Fatkeqësisht, ka gjëra që do të jenë të rreme dhe do t'i dëmtojnë njerëzit pa nevojë."

A mund të funksionojnë suplementet vetëm apo duhet të merren së bashku me gjëra të tjera, siç janë një dietë e shëndetshme dhe ushtrimet fizike?

“Një suplement është aq i mirë sa trupi në të cilin po e konsumoni”, thotë Ramskill. “Nëse zorrët tuaja nuk e përthithin siç duhet sepse nuk po ushqeheni mirë, ose nuk po bëni ushtrime ose nuk lëvizni, atëherë suplementi nuk do të bëjë asgjë.”

Ajo thekson se si rutinat dhe qëndrueshmëria janë thelbësore.

“Sigurohuni që dieta juaj të jetë e pasur me gjëra si omega-3, dhe përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë”, rekomandon Ramskill.

Grimston pajtohet dhe shton: “Nëse keni afshe të nxehta dhe djersitje natën, të kesh një jorgan të veçantë për partnerin tënd dhe/ose të veshësh rroba me bazë pambuku, mund të jetë gjithashtu shumë e dobishme.”

"Zvogëlimi i stresit sa më shumë që të jetë e mundur, është gjithashtu shumë i rëndësishëm."

Nëse jeni dikush që vazhdon të luftojë me simptomat e menopauzës, kërkimi i një mendimi profesional mund të ndihmojë në zbulimin e shkakut rrënjësor të këtyre problemeve.

"Mendoni për simptomat tuaja dhe kërkoni këshilla mjekësore, qoftë nëpërmjet rrugës alternative të një mjeku funksional ose të një mjeku të përgjithshëm me interes për shëndetin e grave", këshillon Ramskill.

Ajo thekson se shpesh mund të mësosh shumë përmes analizave të gjakut dhe testeve të ADN-së.

«Ka gjëra që mund të zbulosh rreth vetes gjatë testimit, të cilat në fakt një suplement nuk do t’i zgjidhë derisa ta kuptosh», thotë Ramskill. «Për shembull, disa njerëz nuk mund të thithin lloje të caktuara të B12 dhe acidit folik dhe kanë nevojë për një version të metiluar të tij.

"Njerëz të tjerë do të duhet të përqendrohen më shumë në marrjen e hormoneve sesa në suplemente, sepse në të vërtetë janë hormonet ato që po shkaktojnë problemin. Nëse keni provuar shumë gjëra dhe asgjë nuk duket se po funksionon, bëni një konsultë të duhur me një profesionist, i cili mund t'ju ndihmojë të arrini në rrënjën e problemit."/ DPA News.