Çfarë i ndodh trupit tuaj nëse nuk hani për 24 orë?

Agjërimi si praktikë tërheq gjithnjë e më shumë njerëz që e praktikojnë atë për arsye shëndetësore.

Agjërimi njëzet e katër orësh është bërë një trend popullor shëndetësor vitet e fundit, veçanërisht në formën e agjërimit me ndërprerje që shumë njerëz e praktikojnë për të humbur peshë, për të përmirësuar shëndetin metabolik ose thjesht për të vendosur kontroll më të madh mbi zakonet e të ngrënit, raporton Index .

Mjekët kanë një paralajmërim.

Simulimi i publikuar në YouTube tregon se si trupi ndryshon gradualisht burimet e energjisë dhe përshtatet me kushtet e reja gjatë 24 orëve. Ideja themelore është e thjeshtë: kur ndaloni së ngrëni, trupi fillon të përdorë energjinë që ka ruajtur tashmë për funksionimin normal. Megjithatë, mjekët paralajmërojnë se agjërimi nuk është një zgjidhje magjike dhe se jo të gjithë duhet ta praktikojnë atë pa menduar më parë.Klinika e Cleveland-it pohon se agjërimi me ndërprerje mund t’i ndihmojë disa njerëz të humbin peshë, të rregullojnë presionin e gjakut dhe të zvogëlojnë rezistencën ndaj insulinës, por thekson se nuk është një zgjidhje universale dhe se efektet ende varen kryesisht nga cilësia e përgjithshme e dietës. Qendra Mjekësore Johns Hopkins thekson në mënyrë të ngjashme, duke deklaruar se me agjërimin me ndërprerje, shpesh është më e rëndësishme se kur hani sesa çfarë hani, dhe se çdo përfitim i mundshëm duhet të shihet në kontekstin më të gjerë të dietës dhe stilit të jetës.

Çfarë ndodh në trup gjatë një agjërimi 24-orësh?

Katër orë agjërim

Simulimi GrowFit Health tregon se një ndjesi e lehtë urie mund të shfaqet pas katër orëve të para. Trupi përfundon tretjen e ushqimit, gjë që shkakton uljen e niveleve të insulinës. Menjëherë pas kësaj, ai fillon të përdorë sheqerin e ruajtur si burim energjie.

Tetë orë agjërim

Pas tetë orësh pa ushqim, nivelet e sheqerit në gjak fillojnë të bien. Trupi më pas i drejtohet një burimi tjetër energjie - glikogjenit nga rezervat e veta. Në këtë fazë, shumë njerëz fillojnë të vënë re ndryshime në mënyrën se si ndihen.

12 orë agjërim

Pas 12 orësh, trupi hyn në një gjendje ketoze të lehtë. Kjo do të thotë se fillon të prodhojë dhe të përdorë trupa ketoni, domethënë të shndërrojë yndyrën në karburant. Edhe pse në këtë fazë mund të shfaqet uri më e theksuar, Healthline pohon se ky proces mund të çojë në ulje të oreksit dhe humbje peshe për disa, si dhe në një ndjenjë lodhjeje.

16 orë agjërim

Pas 16 orësh, ndodh një ndryshim më i rëndësishëm - fillon procesi i autofagjisë. Trupi më pas fillon të zbërthejë dhe "riciklojë" qelizat e dëmtuara dhe pjesët e tyre. Sipas Klinikës së Clevelandit, ky proces mund të ketë përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë heqjen e pjesëve jofunksionale të qelizave dhe potencialisht zvogëlimin e pranisë së viruseve dhe baktereve.

24 orë agjërim

Pas 24 orësh pa ushqim, trupi kalon në një lloj gjendjeje "ripërtëritjeje të thellë". Yndyra bëhet burimi kryesor i energjisë, ndërsa inflamacioni zvogëlohet dhe ndjeshmëria ndaj insulinës përmirësohet, gjë që mund të ketë përfitime afatgjata shëndetësore.