Sa shpejt pasi të zgjoheni duhet të hani mëngjes?

Të hash mëngjes menjëherë pas zgjimit mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme dhe të sigurojë energji të mjaftueshme për pjesën tjetër të ditës.

Rekomandohet që vakti i parë të hahet brenda një deri në dy orësh nga zgjimi dhe afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë, në mënyrë që të mos shqetësohet ora e brendshme biologjike. Duke vepruar kështu, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje përbërjes së vaktit , i cili duhet të jetë i ekuilibruar, raporton Index .

Mëngjes i hershëm për sheqer të qëndrueshëm në gjak

Studime të shumta sugjerojnë se një mëngjes më herët mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Një arsye është se trupi është më i ndjeshëm ndaj insulinës, hormonit që rregullon sheqerin në gjak, në mëngjes, kështu që e kontrollon atë në mënyrë më efektive sesa më vonë gjatë ditës.

Pas një nate agjërimi, rezervat e energjisë zvogëlohen dhe mëngjesi i siguron trupit energjinë dhe lëndët ushqyese të nevojshme për të filluar ditën. Ndihmon trurin dhe muskujt të funksionojnë më mirë dhe kontribuon në një ndjenjë vigjilence dhe përqendrimi më të mirë.

Trupi ynë ka gjithashtu një orë të brendshme biologjike që ndihmon organe si pankreasi, mëlçia dhe muskujt të ruajnë nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak. Kjo orë ndikohet nga drita, gjumi dhe koha e vakteve, kështu që të ngrënit e çrregullt mund të prishë funksionimin e saj. Të hash mëngjes në të njëjtën kohë çdo mëngjes ndihmon në ruajtjen e këtij ritmi.

Një studim me më shumë se 7,000 persona zbuloi se një mëngjes i vonë shoqërohej me nivele më të larta të sheqerit në gjak dhe rezistencë më të madhe ndaj insulinës. Megjithatë, disa studime sugjerojnë se anashkalimi i mëngjesit mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak tek disa njerëz, varësisht nga ndryshimet individuale, zakonet e gjumit, hormonet, gjenet dhe sëmundjet e mundshme kronike.

Dhe çfarë ndodh nëse e anashkalon mëngjesin?

Edhe pse mëngjesi kontribuon në shëndet, anashkalimi i tij herë pas here nuk do ta dëmtojë menjëherë trupin. Njerëzit ndonjëherë e anashkalojnë atë sepse nuk kanë uri ose për shkak të stilit të tyre të jetesës së ngarkuar. Megjithatë, anashkalimi i rregullt i mëngjesit mund të ketë pasoja negative për shëndetin. Hulumtimet e kanë lidhur këtë zakon me mbipeshën, obezitetin dhe një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës dhe metabolike, shkruan Health.com.

Një studim i vitit 2021 zbuloi se ngrënia e mëngjesit më shumë se tre herë në javë shoqërohej me një rrezik më të ulët të obezitetit, diabetit të tipit 2, presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

Si duhet të duket një mëngjes i ekuilibruar

Një mëngjes i ekuilibruar është çelësi për të ruajtur nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe për të siguruar energji për orët e mëngjesit. Baza e vaktit duhet të jenë karbohidratet komplekse të pasura me fibra, siç janë buka integrale, bollguri, orizi kaf ose quinoa.

Është e rëndësishme të shtoni proteina që kontribuojnë në ndjesinë e ngopjes dhe ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak. Burime të mira janë vezët, kosi grek, djathi, produktet e sojës, arrat dhe farat.

Mund ta rrisni më tej sasinë e fibrave me perime dhe fruta me përmbajtje më të ulët sheqeri, siç janë manaferrat. Është mirë ta plotësoni vaktin me yndyrna të shëndetshme që gjithashtu kontribuojnë në ngopje dhe gjenden në vajin e ullirit, avokadon, arrat dhe farat.