Të lodhur nga detoksifikimi dhe numërimi i kalorive? Ja si të kaloni Krishtlindje pa u ndjerë në faj

Dietat detoksifikuese dhe ndjenja e fajit shënojnë sezonin e Krishtlindjeve për shumë njerëz. Ekspertët paralajmërojnë se problemi nuk është ajo që hani këto ditë, por kultura e dietave dhe cikli i kufizimeve që dëmton marrëdhënien tuaj me ushqimin.

Gjatë sezonit të Krishtlindjeve, mesazhet rreth dietave mrekullibërëse dhe planeve të detoksifikimit fillojnë të futen në biseda, media sociale dhe reklama. Për shumë njerëz, kjo kohë e vitit sjell jo vetëm festime, por edhe ndjenjë faji, kontroll dhe një marrëdhënie të tensionuar me ushqimin, madje edhe para se të ulen në tryezë.

Megjithatë, gjithnjë e më shumë specialistë e vënë në pikëpyetje këtë qasje dhe propozojnë një alternativë më realiste dhe të shëndetshme: mos e mendoni ushqimin si ndëshkim ose si një provë të vullnetit dhe filloni ta shihni atë si pjesë të kujdesit për veten.

Krishtlindjet nuk janë problemi; është kultura e dietës

Nutricionistja dhe sipërmarrësja Olga Alejandre, autore e librit 'Bukuria e të qenit vetvetja' dhe themeluese e platformës Obylagom, argumenton se problemi nuk qëndron te ajo që hani gjatë disa ditëve specifike, gjë që është e parëndësishme në krahasim me ushqimin që hani për një vit të tërë, por te presioni i vazhdueshëm për të kontrolluar trupin dhe ushqimin tuaj përgjithmonë.

Alejandre, e cila specializohet në çrregullimet e të ngrënit (ÇN) dhe marrëdhëniet me ushqimin, e përmbledh qasjen e saj me një ide të qartë: "Ne nuk besojmë në dieta apo kufizime", por në të ushqyerit "afatgjatë" që integron edhe faktorë të tillë si pushimi, vetëvlerësimi dhe një marrëdhënie me sportin.

Siç shpjegon ajo, sezoni festiv shpesh shkakton një cikël të njohur: kufizim kalorish para Krishtlindjeve, tolerancë gjatë festimeve dhe ndjenjë faji ose ndëshkimi më pas. Një model që, larg përmirësimit të shëndetit, mund të përkeqësojë marrëdhënien me ushqimin dhe të rrisë ankthin.

"Kufizimi gjithmonë çon në një ndjenjë pozitive, një ndjenjë të rreme kontrolli", paralajmëroi ajo, dhe ky kontroll përfundon duke u thyer më lehtë kur mbërrijnë ditët e mëdha.

Si të kujdeseni për veten pa dietë ose pa ndjenjë faji për Krishtlindje

Alejandre thekson se përmirësimi i marrëdhënies me ushqimin nuk do të thotë të hash më pak ose të eliminosh ushqimin, por përkundrazi të mësosh të dëgjosh trupin, të respektosh urinë dhe ngopjen dhe të zvogëlosh zhurmën mendore rreth ushqimit.

Një nga shtyllat e kësaj qasjeje është ndalimi i etiketimit të ushqimeve si "të mira" ose "të këqija", një dikotomi që intensifikohet veçanërisht në këtë kohë të vitit. Nugat, ëmbëlsirat ose vaktet familjare nuk duhet të bëhen burim automatik faji .

"Jo gjithçka është bardh e zi", tha ajo, dhe shtoi se mund të ketë ushqime më ushqyese dhe të tjera më pak, por gjithmonë brenda një konteksti.

Shmangni kufizimet paraprake në mënyrë që të mos dilni "jashtë kontrollit".

Ajo paralajmëroi për një gabim të zakonshëm: heqjen dorë nga vaktet para darkës së Krishtlindjeve në mënyrë që të "mbërrish i uritur". Sipas përvojës së saj, kjo tenton të prodhojë efektin e kundërt: më shumë ankth dhe më pak kënaqësi.

"Nëse kufizohemi, atëherë dalim jashtë kontrollit", përmbledh ajo. Dhe përqendrohet në një koncept praktik: ngopjen si mbrojtje. "Ngopja është si një mur mbrojtës", tha ajo. Kur arrijmë në një vakt me uri të akumuluar, ka më shumë të ngjarë të hamë shpejt, me ndjenjë faji dhe pa e kuptuar atë që duam vërtet.

Normalizoni ushqimet dhe shmangni detoksifikimet e festave

Një strategji tjetër, thotë ajo, është që në mënyrë të vetëdijshme dhe të planifikuar të normalizohen disa nga ëmbëlsirat ose ushqimet që gjenerojnë më shumë dëshira në këtë kohë të vitit, në vend që t'i ndalohen ato deri në ditën e festimit. Qëllimi nuk është të "hash për hir të të ngrënit", por të "heqësh peshën emocionale" nga ai ushqim në mënyrë që të mund të shijohet pa faj ose pa ndjenjë humbjeje kontrolli.

Pas festave, Alejandre këshillon kundër agjërimit, 'detoksifikimit' të famshëm dhe dietave ekstreme. Qëllimi është të riktheheni në qetësi: vakte të rregullta, pushim, pak organizim dhe rutina realiste që janë të lehta për t'u mbajtur me kalimin e kohës. "Sa më normale ta bëni, aq më e lehtë do të jetë të gjeni ekuilibrin", thotë ajo.

Dhe mos harroni qëllimin e sezonit: "Krishtlindjet janë një kohë për lidhje dhe kënaqësi", tha ajo. Reduktimi i tyre në numërimin e kalorive, paralajmëroi ajo, shpesh ndikon negativisht në shëndetin mendor .

Përveç kësaj, nutricionisti na kujton rëndësinë e kërkimit të ndihmës profesionale nëse është e nevojshme.

"Nëse ka një marrëdhënie shumë të dëmtuar me ushqimin, pavarësisht se sa shumë përpiqeni ta shijoni atë pa ndjenjë faji, do të jetë e vështirë ta bëni këtë nëse nuk keni punuar me të më parë", tha ajo.

Në raste të tilla, mbështetja profesionale "do të jetë thelbësore", tha ajo.