Katër shenja që tregojnë se trupit tuaj i mungon vitamina C

A mendoni se po merrni mjaftueshëm vitaminë C? Edhe pse një mungesë serioze e kësaj vitamine është e rrallë sot, shumë njerëz ende nuk marrin sasitë e rekomanduara ditore.

Deri në 41 përqind e të rriturve nuk marrin mjaftueshëm vitaminë C për shëndet optimal. Trupi juaj mund të dërgojë sinjale delikate dhe të fshehta shumë kohë para se të lindë një problem më i madh, raporton EatingWell.

Marrja e rekomanduar ditore për gratë e rritura është 75 mg, dhe për burrat e rritur, 90 mg. Disa grupe - siç janë duhanpirësit, ata që pinë shumë alkool, ata që hanë pak fruta dhe perime dhe të moshuarit - janë në rrezik më të lartë për të mos marrë mjaftueshëm. Nutricionistët zbulojnë katër shenja për të cilat duhet të keni kujdes, raporton Index .

Nyje të lënduara

Nëse kyçet tuaja janë të ngurta dhe të dhimbshme, mungesa e vitaminës C mund të jetë fajtorja. “Marrja e ulët e vitaminës C mund të shkaktojë dhimbje dhe ënjtje të kyçeve për shkak të uljes së formimit të kolagjenit”, thotë dietologia e regjistruar Jessica Brantley-Lopez. Vitamina C është thelbësore për sintezën e kolagjenit - një proteinë që i mban të forta kërcet dhe indet lidhëse. Plus, si një antioksidant i fuqishëm, ndihmon në uljen e inflamacionit në trup, kështu që një mungesë mund t'ju bëjë të ndiheni më të dhimbshëm.

Ti nxirret lehtë.

A po e shihni veten me mavijosje më shpesh se zakonisht, madje edhe nga gunga të vogla? Kjo mund të jetë një shenjë e mungesës së vitaminës C. “Një mungesë e lehtë, subklinike e vitaminës C mund të manifestohet si mavijosje e lehtë ose shërim më i ngadaltë i plagëve”, shpjegon dietologia e regjistruar Danica Premicelli. Kjo vitaminë mbështet procesin e shërimit dhe mbron indet nga dëmtimi, gjë që ndikon në mënyrën se si lëkura juaj reagon ndaj sfidave të përditshme.

Irritueshmëri dhe humor i keq

Luhatjet e humorit shpesh i atribuohen stresit, por ato mund të lidhen edhe me dietën. "Marrja e ulët e vitaminës C mund të çojë në nivele jonormale të dopaminës dhe norepinefrinës, të cilat mund të shkaktojnë çrregullime të humorit", thotë Brantley-Lopes.

Vitamina C është e përfshirë në prodhimin e neurotransmetuesve si serotonina, të cilët ndikojnë në humor dhe mirëqenien emocionale. Hulumtimet tregojnë se marrja më e lartë e vitaminës C shoqërohet me një rrezik më të ulët të depresionit. Nëse po përballeni me humor të keq afatgjatë, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek ose një profesionist të shëndetit mendor.

Lëkurë e ashpër dhe me gunga

“Nëse lëkura juaj është e ashpër, e thatë ose e mbuluar me gunga të vogla, nivelet e ulëta të vitaminës C mund të luajnë një rol”, thotë Premichelli. Pa mjaftueshëm vitaminë C, keratina e tepërt mund të grumbullohet në folikulat e flokëve, duke shkaktuar një gjendje të njohur si hiperkeratozë, ose “lëkurë pule”, e cila shfaqet më shpesh në krahë dhe këmbë. Marrja e pamjaftueshme e vitaminave mund të kontribuojë gjithashtu në lëkurën e thatë, gjë që mund t’i bëjë gunga më të dukshme.

Si të merrni më shumë vitaminë C?

Mënyra më e mirë për të rritur konsumin e saj është të hani më shumë fruta dhe perime. "Synoni pesë racione në ditë dhe do t'i plotësoni lehtësisht nevojat tuaja për vitaminë C", këshillon dietologia e regjistruar Sheri Go.

Edhe pse shumica e frutave dhe perimeve e përmbajnë atë, agrumet, manaferrat, pjeprat, domatet, specat dhe brokoli janë burime veçanërisht të pasura.

Mund ta shtoni lehtësisht vitaminën C në dietën tuaj. Spërkatni lëng limoni mbi supa, gjellë, peshk ose sallata - vetëm një lugë gjelle përmban gati 6 mg vitaminë C. Shtoni manaferra në smoothie dhe bollgur. Hani speca të freskët, të cilët janë një nga burimet më të pasura - një filxhan speca të kuq ofron rreth 142 mg vitaminë C.

Edhe pse një mungesë serioze e vitaminës C është e rrallë, është e rëndësishme të dëgjoni sinjalet delikate që po ju dërgon trupi juaj. Në shumicën e rasteve, suplementet nuk janë të nevojshme - një dietë e pasur me fruta dhe perime është e mjaftueshme për të përmbushur nevojat tuaja të përditshme dhe për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm.