Harrojini suplementet: Ushqime që kanë të gjithë magnezin që ju nevojitet

Magnezi është i domosdoshëm për shëndetin, por është më mirë ta merrni përmes një diete të ekuilibruar, jo përmes suplementeve të shtrenjta.

Magnezi është bërë një hit i vërtetë në rrjetet sociale, ku shumë e konsiderojnë atë një zgjidhje të mrekullueshme për pagjumësinë, stresin dhe ankthin, prandaj kërkesa për suplemente ushqimore me këtë mineral të rëndësishëm është rritur. Megjithatë, ekspertët theksojnë se është shumë më mirë (dhe më lirë) ta merrni me ushqim.

I rëndësishëm për organizmin

Ky mineral është thelbësor për shumë funksione në trup, duke përfshirë funksionimin e duhur të muskujve dhe nervave, shëndetin e zemrës dhe kockave, si dhe rregullimin e sheqerit në gjak. Pa magnez, trupi ynë nuk do të ishte në gjendje të merrte frymë, të mendonte ose të lëvizte normalisht, dhe është bërë shumë popullor sepse shumë pretendojnë se i ndihmon të bien në gjumë më lehtë.

Nutricionistja Alma Bunić foli për Tportal rreth efekteve të tij në gjumë dhe në trup, e cila theksoi se ushqimi i pasur me magnez ofron të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për shëndetin, me një rrezik më të ulët të efekteve anësore.

Ne ju sjellim një listë me pesë ushqime me të cilat do të jeni në gjendje të merrni sasi të konsiderueshme magnezi çdo ditë - dhe këtë përmes një pjate, jo një shisheje suplementesh.

Fara kungulli

Farat e kungullit janë një nga burimet më të mira të magnezit, me deri në 530 mg të këtij minerali të rëndësishëm për 100 gramë. Përveçse janë të pasura me magnez, farat e kungullit përmbajnë gjithashtu yndyrna të shëndetshme, fibra dhe proteina, duke i bërë ato jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin e përgjithshëm dhe ekuilibrin e sheqerit në gjak. Konsumi i rregullt mund të shtojë ndjeshëm marrjen tuaj të përditshme të magnezit, së bashku me shumë përfitime të tjera shëndetësore.

Arra

Arrat si bajamet, arrat dhe lajthitë janë gjithashtu burime të shkëlqyera të magnezit. Për shembull, 100 gramë bajame përmbajnë rreth 270 mg magnez, ndërsa arrat dhe lajthitë gjithashtu ofrojnë sasi të konsiderueshme të këtij minerali. Përveç magnezit, arrat janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, antioksidantë dhe vitamina që mbështesin shëndetin e zemrës, trurit dhe lëkurës, duke i bërë ato ushqimin e përsosur për ata që duan të rrisin marrjen e magnezit.

Perime të gjelbra

Perimet jeshile si palma zvicerane dhe spinaqi janë jashtëzakonisht të pasura me magnez. Për shembull, palma e gatuar mund të përmbajë rreth 80 mg magnez për 100 gramë, ndërsa spinaqi, përveçse është një burim i mirë i magnezit, përmban gjithashtu vitamina dhe minerale që mbështesin shëndetin e syve, kockave dhe sistemit imunitar. Këto perime mund të jenë një shtesë e shkëlqyer në pjata të ndryshme, siç janë sallatat, supat ose smoothiet, duke pasuruar kështu dietën me përbërës të dobishëm që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të mineraleve në trup.

Drithëra të plota

Drithërat e plota, si tërshëra, thekra dhe hikërrori, janë gjithashtu burime të shkëlqyera të magnezit. Tërshëra, për shembull, përmban rreth 135 mg magnez për 100 gramë, ndërsa thekra dhe hikërrori ofrojnë sasi të ngjashme. Këto drithëra jo vetëm që kontribuojnë në marrjen e magnezit, por janë gjithashtu të pasura me fibra, të cilat përmirësojnë tretjen, mbajnë nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

Çokollatë e zezë

Çokollata e zezë, veçanërisht ajo me një përmbajtje kakaoje midis 70% dhe 85%, është gjithashtu një burim i shkëlqyer i magnezit, me rreth 230 mg për 100 gramë. Përveç magnezit, çokollata e zezë është e pasur me antioksidantë që mbështesin shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut, dhe gjithashtu mund të ketë një efekt pozitiv në humor. Megjithatë, është e rëndësishme ta konsumoni me moderim sepse, përveç magnezit, çokollata e zezë përmban edhe kalori që mund të grumbullohen shpejt.