Si ta kapërceni rënien e energjisë pasdite, pa një sy gjumë

Ora dy pasdite, qepallat rëndojnë, mendimet ngadalësohen dhe detyrat e mbetura duken të pamundura. Shumë njerëz përballen me të ashtuquajturën “letargji të pasdites”, një rënie energjie që nuk lidhet domosdoshmërisht me ushqimin, por me ritmin natyror të trurit.

Sipas një hulumtimi të publikuar nga Science Focus, fajin e ka një grup i vogël neuronesh të quajtura locus coeruleus – qendra kryesore e prodhimit të noradrenalinës, e cila kontrollon vigjilencën dhe përqendrimin. Aktiviteti i kësaj zone bie natyrshëm rreth mesditës, duke krijuar ndjesinë e përgjumjes.

Pse ndodh kjo?
Shkencëtarët shpjegojnë se bëhet fjalë për një “ritëm cirkazemian”, një cikël biologjik 12-orësh i trashëguar nga evolucioni, i cili na programon të kemi ulje energjie në fillim të pasdites – pavarësisht nëse kemi ngrënë apo jo.

A ndikon ushqimi?
Edhe pse shpesh fajësohen karbohidratet ose shpërndarja e gjakut në stomak, studimet te njerëzit nuk e mbështesin këtë teori. Megjithatë, ushqimi mund të ndikojë nëpërmjet hormoneve të ngopjes dhe lidhjes së zorrës me trurin përmes nervit vagus.

Zgjidhja: gjumi i shkurtër
Ekspertët këshillojnë një sy gjumë 10-20 minutësh, i cili përmirëson humorin, rrit përqendrimin dhe i jep trurit pushimin e nevojshëm pa prishur ritmin e natës. Një dremitje më e gjatë jo vetëm që e bën zgjimin të vështirë, por lidhet edhe me rreziqe metabolike, si diabeti dhe problemet kardiovaskulare.

Këshilla kryesore

• Mbajeni gjumin e pasdites të shkurtër (10-20 minuta).

• Mos e shmangni letargjinë duke e luftuar me kafe, por duke respektuar ritmet biologjike.

• Përdoreni këtë ulje energjie si mundësi për rifreskim të trurit dhe jo si pengesë.

Shkencëtarët konkludojnë: mënyra më e mirë për të shmangur mjegullën e pasdites nuk është ta luftosh, por ta pranosh si pjesë të ciklit natyror të trurit dhe ta menaxhosh me gjumë të shkurtër dhe pushime të mençura.